Måter å roe ned før Public Speaking

Prestasjonsangst , ofte kalt sceneskrekk , er frykten for å snakke eller opptre foran andre, og er oppført som den vanligste frykt amerikanere står overfor , ifølge WebMD . Personer som lider av prestasjonsangst kan oppleve svetting , kvalme og skjelvende når de står overfor oppgaven med å snakke i offentligheten . Tørr munn og en ustø stemme er også vanlige symptomer . Selv om frykten for å snakke i offentligheten kan virke ødeleggende, det finnes måter å lindre din angst . Har en plan

En av de beste måtene du kan redusere din angst om å snakke i offentligheten er å være forberedt , ifølge Mayo Clinic . Ikke vent til siste minutt for å lage din plan , da dette kan føre til ekstra stress. Før presentasjonen , organisere alle de materialene du trenger . Lag en plan med informasjon om nøyaktig hva du skal gjøre og når du skal gjøre det . Små notater og andre signaler kan hjelpe deg å huske hva du trenger å si eller gjøre, og vil gjøre at du føler deg mer trygg når du er foran publikum .
Kjenn omgivelsene

Stående på en scene eller på forsiden av et stort rom fullt av skarpe lys og ukjente ansikter kan være skremmende . Minske frykten ved å bli kjent med rommet eller scenen der du vil presentere . Gjør deg kjent med alt audiovisuelt utstyr før ytelsen din , og øve med det som er nødvendig.
Øvelse gjør mester

Øve din tale eller presentasjon før det er andre natur vil lindre angst , ifølge både Mayo Clinic og WebMD . Stå opp og gi din tale som om du er foran publikum . Bedre ennå , spør folk du stoler på til å fungere som publikum og gi nyttig kritikk for å hjelpe deg med å forbedre . Hvis mulig , øve tale i lokalet hvor du vil presentere .
Visualiseringsteknikker

Visualisering kan redusere prestasjonsangst bemerker WebMD . Ta tid før presentasjonen for å visualisere den arena der du skal holde en presentasjon . Forestill deg selv å gi presentasjonen fra start til slutt . Visualisere en vellykket forestilling der du er trygg og rolig. Dette er også en god tid til å tenke seg eventuelle problemer som kan oppstå og hvordan du vil løse dem . Snarere enn å stresse over de mange ting som kan gå galt , visualisere deg selv håndtere rolig og profesjonelt med slike spørsmål som tekniske problemer eller svette håndflater og en ustø stemme.
Pust
< p > Tar langsomme, dype åndedrag før talen din kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere .
søke hjelp

Noen individer finne oppgaven med å snakke i offentligheten så skremmende at teknikkene nevnt ovenfor kan ikke hjelpe . Søk hjelp hvis din frykt for offentlige taler er alvorlig . Rådgivning eller angst medisiner kan gi lindring .