Hvordan å telle kalorier og fett gram

Kalorier er den grunnleggende enhet for måling av energi utgivelsen fra næringsstoffer . Fett, karbohydrater og proteiner utgjør de grunnleggende , makronæringsstoffer som finnes i de fleste matvarer . For å vinne, tape eller holde vekten , må du telle kalorier . Du kan også ønske å overvåke antall fett gram , siden disse næringsstoffene inneholder over dobbelt så mange kalorier per gram enn gjør proteiner eller karbohydrater . Noen fett også bidra arterie -tilstopping kolesterol , som kan presentere helserisiko . Du trenger
Vekt skala på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg i pounds og multiplisere denne vekten av en multiplikator . Denne multiplikatoren vil være 15 for en aktiv mann eller 13 for et inaktivt man. Multiplikatoren vil være 12 for en aktiv kvinne eller 10 for et inaktivt kvinne. Som et eksempel vil en 180 -kilos , aktiv mann kreve 2700 kalorier per dag .
To

Multipliser nødvendige kalorier med 0,30 for å beregne maksimalt antall kalorier fra fett . I eksemplet 2700 ganger 0,30 gir deg 810 kalorier av fett .
3

Fordel fett kalorier med ni å beregne maksimalt antall fett gram . I eksempelet , 810 delt på ni gir deg totalt 90 gram fett .
4

Multipliser fett gram med 0,10 for å beregne maksimalt antall gram fra mettet fett . I eksemplet 90 ganger 0,10 gir deg ni gram mettet fett .
5

Les ernæring etiketten eller konsultere en online ressurs for å få antall kalorier , fett gram og gram mettet fett i hver maten du konsumert . Hold en løpende oversikt og sammenligne dette totalt til de maksimumsbeløpene du bør spise .
6

Multipliser antall gram fett i en matvare med ni for å beregne antall kalorier bidratt med fett . Som et eksempel , et stykke kake med 15 gram fett bidrar 135 kalorier .
7

Fordel kaloriene fra fett av den totale kalorier , og deretter multiplisere dette tallet med 100 . Dette gir deg den andel av kaloriene bidratt fra fett . I eksemplet , hvis kaken inneholdt 330 kalorier , så fett består 40,9 prosent av kaken er kalorier .