Flat Belly Diet Instruksjoner for å miste vekt

En kombinasjon av trening og et fettfattig kosthold fører til en flatere mage . Vanligvis legger vekt på magen området først og er den vanskeligste å skifte. Men enkle endringer i kostholdet ditt , kombinert med grunnleggende hjerte- og toning øvelser sikrer en flatere mage etter bare et par uker . Instruksjoner
en

Øvelse for 40 minutter , tre ganger i uken . Utføre hjerte-aktivitet som løping , svømming, dans eller aerobic. Dette bidrar til å brenne kalorier som eliminerer fett fra magen , slik at det ser flatere . Det er ingen grense for hvor mye kardiovaskulær trening du kan gjøre, jo mer jo bedre , og jo raskere vil du se resultater .
To

Gjør 50 sit- ups om dagen . Sit- ups eller mage crunches er en utmerket måte å tone magen som de virkelig fungerer magemusklene . Pust dypt og sakte mens du gjør disse øvelsene , og du vil også styrke lungene dine , bygge overkroppen styrke og forbedre fleksibiliteten . Hvis du klarer mer enn 50 sit- ups hver dag , gjør du det . Jo mer du kan gjøre, jo raskere vil du se resultater .
3

Spis en fettfattig diett . Ferske magert kjøtt som kylling og kalkun , fisk som torsk og laks og grønnsaker som gulrøtter , magre bønner og brokkoli inneholder få kalorier og lite fett . Kjøtt og fisk du spiser bør ikke være større enn håndflaten din , og du kan spise sammen med så mange grønnsaker som du vil . Spist fortløpende over to uker vil levere gode resultater og du bør begynne å se en forskjell i flathet av magen din .
4

Kutt ut matvarer høy i karbohydrater . Poteter , hvitt brød og hvit pasta forlate magen ser oppblåst - det motsatte av hva du ønsker . Ved å kutte ut disse matvarene , vil magen din ikke strekkes og vil vises flatere . De er laget av raffinerte karbohydrater og inneholder stivelse , kli , skrog , fiber og har mye av de næringsstoffene som tas av under behandling . Brown karbohydrater , derimot , er ansett som mer naturlig og er full av hele korn .
5

alltid spise frokost . Kroppen trenger påfyll av etter 6 til 8 timer søvn . Kroppen din vil være sultne , og du vil være craving mat . Hvis du ikke spiser regelmessig , vil kroppen din faktisk lagre fett som det vil tror du sulter . Spis en fullkorn frokostblanding bar hvis du har det travelt , eller kjøpe en lav - fett smoothie med fettforbrenningen veie . Dette vil holde deg følelsen fyldigere til lunsjtid.
6

Drikk vann regelmessig i løpet av dagen . Drikk åtte halvlitere med vann daglig på minimum. Vann spyler ut giftstoffer i kroppen , og holder sultfølelse i sjakk som magen vil føle fyldigere og du vil ønske å spise mindre .