Hvordan å miste mye fett Fast

Bærer med seg en høy prosentandel av kroppen fett setter deg i fare for helseproblemer som hjertesykdom og slag , diabetes type 2 og metabolsk syndrom . For å være frisk, bør en midje måling for en kvinne være mindre enn 35 inches , og for en mann bør være mindre enn 40 inches. Å spise sunt og trene regelmessig er den beste måten å miste fett og holde den av , styrke sjansene for et sunt og lykkelig liv . Instruksjoner
spise sunt
en

Spis bare hele , ubehandlet mat i minst 90 prosent av kostholdet ditt .
To

Spis en proteinkilde som kylling , fisk , rødt kjøtt eller egg til hvert måltid .
3

Spis grønnsaker, som er lav i kalorier, men høy i vitaminer , mineraler , vann og fiber .
4 < p > Drikk vann . Noen ganger når du tror du er sulten , du egentlig er bare tørst .
5

Spis stivelsesholdige karbohydrater kun etter en treningsøkt , og deretter sørge for at de er hele karbohydrater som brun ris eller quinoa . Karbohydrater fra frukt og grønnsaker også er fine .
6

Spis mindre måltider mer regelmessig . Noen dietter ringe for små måltider hver tredje time , andre sier spise fem ganger om dagen . Gjøre det som er mer praktisk for deg så lenge du kutte ned på større måltider .
Trening
7

Trening på 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Et hjerte monitor er et flott verktøy å bruke for å sjekke pulsen og er enkel å bruke . Det er to deler til det , en å være en stropp du bærer rundt brystet , og den andre en mottaker som leser fra stroppen og viser hjertefrekvens . Denne mottakeren er også en klokke . Først av alt , beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Så hvis du var 30 , ville din maksimale hjertefrekvens være 190 . Seksti prosent til 70 prosent av 190 gir en rekkevidde på 114-133 , så trening til du har denne serien vises på mottakeren for varigheten eller treningen .
8

Start øvelsen regime med en 45 - minutters rutine , som skal omfatte 30 minutter med styrketrening som for eksempel vektløfting , kroppsvekt øvelser som pull- ups og push- ups , eller vekt maskinarbeid. Følg dette med 15 minutter med kardiovaskulær trening, som jogging , svømming eller sykling .
9

Fullfør ditt treningsprogram minst tre ganger i uken .