Step-by - Step Vekttap Måltider

Å miste vekt og tone opp , må du kombinere mosjon og et sunt måltid plan . Noen ganger kan prøve å diett virke som en hemsko , spesielt hvis du tror du vil trenge å spise uinteressante , bland matvarer å miste vekt --- men det er ikke tilfelle . Du kan holde dine daglige kalorier rundt 1200 --- anbefalt antall for å miste vekt --- ennå spise interessante, velsmakende måltider . Kombiner dette med kardiovaskulær trening to til tre ganger i uken , og du vil miste den vekten du ønsker . Instruksjoner & Breakfast Idea
en

Toast en bit av hel - hvete , multi - korn brød .
To

Spre 1 ss . peanøttsmør eller en lav - sukker jam over toast . Peanøttsmør er full av fiber og protein . Det høye proteininnholdet i peanøttsmør bidrar til å regulere blodsukkernivået og holder du føler deg mettere lenger .
3

Spis med en lav - fett yoghurt og noen stykke frukt . Hvis du drikker kaffe , legge til en kopp kaffe og et glass vann . Dette vil trene på rundt 300 kalorier , perfekt for en sunn , fettfattig frokost .
Lunsj ideer
4

Skjær toppen av en pepper , og vaske ut frøene som er inni . Hold pepper topp .
5

Stuff pepper med flavored ris .
6

Plasser en 3 -grams stykke geitost på toppen av risen , deretter forsegle pepper med sin topp . Stekes i ovn ved 200 grader Celsius i 30 minutter . Risen vil mykne , og osten vil smelte . Dette måltidet kommer på rundt 330 kalorier .
Middag Ideer
7

Place 1 kopp hel - hvete pasta i en panne , og stek i 12 minutter . Pallavi Sinha , Ph.D. , antyder at hel-hvete pasta er bedre for helsen din som den inneholder tre viktige deler av korn : kli , spiren og stivelse , mens hvit pasta mister kli og spiren når det blir behandlet .
8

Hogge opp en salat , og legg i en bolle . Alle typer salat ingredienser --- inkludert , salat, løk , tomater og agurk --- inneholder svært få kalorier , så du kan spise så mye du vil . Kjole med olivenolje , balsamicoeddik, salt og pepper .
9

Drain pasta når den er kokt , og og kaste sammen med salat . Dette sunn måltid inneholder mindre enn 300 kalorier .
Snacks ideer
10

Kutt opp et eple , og spis sakte . Å spise sakte gir kroppen tid til å absorbere mat , slik at du føler deg mettere og mindre sulten .
11

Grab en kornblanding bar når du er på farten . Mange varianter inneholder 100 eller færre kalorier .
12

Spis en håndfull nøtter . Ifølge Boots , den ledende britiske apotek, nøtter inneholder bra fett og vitaminer som potensielt bidra til å forebygge hjertesykdom.