10 Best Foods å miste vekt

En av de beste måtene å miste vekt er å omfavne sunnere måltid planer og gjøre nødvendige endringer i kostholdet ditt . For mange kommer det ned til å velge mat som øker forbrenningen , kontrollerer sult , forbrenner kalorier og stabiliserer blodsukkeret . Frukter med høyt vanninnhold, fiberrike grønnsaker og magert kjøtt er noen av de beste maten for vekttap . Skinn kylling og Tyrkia

spise protein hjelper opprettholde og øke muskelmassen, noe som øker metabolismen . Protein fører eaters å føle fyldigere for en lengre periode , noe som kutter ned på i - mellom snacking . Den beste maten for magre proteiner inkluderer skinn kylling og kalkun bryst .
Bær arkiv

Juicy matvarer som inneholder minst 75 prosent vann vekt bidrar til å holde magen føler deg mettere en lengre tid og motvirke overspising . De beste saftige matvarer inneholder bjørnebær, tyttebær , bringebær og jordbær . Bær inneholder også fiber , som hjelpemidler vekttap .
Magre meieri

lav - fett og fettfritt meieriprodukter, som yoghurt , melk og ost , bidra til å balansere blodsukkeret og forbedre din generelle stemningen . Som et resultat , Kosten er mindre sannsynlighet for å overspise eller begjærer trøstemat .
Seafood

I moderasjon , omega - 3 fettsyrer gir kroppen med " gode" fettet uten at det går din helse . Forslag til omega - 3 kilder er funnet i sjømat , som vill laks , sild , makrell , sardiner , ansjos , stillehavsøsters og regnbueørret.
Salater arkiv

Salater laget med salat fremme vekttap fordi de er typisk lav i kalorier og med høyt vanninnhold . Legg lav - kalori grønnsaker , som for eksempel tomat , gulrot , kål og agurk , for å gi kroppen med fiber og kvalitet karbohydrater . Velg sitron , olivenolje eller fruktdressingerfor å unngå usunne kalorier .
Grønne grønnsaker

Hold deg mett lenger og undertrykke din appetitt ved å spise grønne grønnsaker , som brokkoli , kål og spinat , som inneholder oppløselige fiber. Rosenkål , grønnkål, artisjokker , oliven og asparges er kalorifattig mat med et høyt vanninnhold .
Helkorn

Full av vitaminer, mineraler og fiber , helkornprodukter (for eksempel brød , frokostblandinger og kjeks ) tilbyr høy kvalitet karbohydrater som fremmer vekttap . Den uløselige fiber i hele korn også legger bulk til måltider og tillater deg å spise mer mat uten de ekstra kaloriene .
Beans

løselig fiber finnes i bønner hjelper kontroll sult og holder magen fornøyd . De beste bønner for vekttap inkluderer lima , nyre , sort, marine og pinto .
Nøtter

Fats hjelpe stabilisere blod sukker og tilfredsstille din appetitt . Ifølge ernæringsfysiolog Joy Bauer , sunt fett for vekttap inkluderer enumettet alternativer som finnes i noen nøtter . Sunne valgene inkluderer pekannøtter , mandler, peanøtter , cashewnøtter, paranøtter , pistasjenøtter, macadamia nøtter , hasselnøtter og pinjekjerner .
Havregryn

Havre inneholder en rik kilde til fiber , noe som øker stoffskiftet og fremmer daglig kalori brenne . Havregryn er forbundet med vekt- tap fordi den bryter langsomt ned i magen og ikke forårsaker en økning i insulinnivåene . Havregryn er fylling , vedlikeholder din appetitt og fraråder sult . Unngå altfor bearbeidet instant havregryn som er høy på sukker .