10 Enkel å Følg vektøkning Tips

Mens generelt folk er mer opptatt av vekttap , er avgjørende for andre vektøkning . Vekt kontroll er viktig for å opprettholde energi for daglige aktiviteter eller strenge bestrebelser . En Body Mass Index ( BMI ) mindre enn 18,5 indikerer at du er undervektig . Hvis du er undervektig , kan du bruke disse 10 enkle å følge vektøkning tips . Legg Kalorier

Den daglige kalori kravet for en gjennomsnittlig mannlig utfører lett aktivitet er 2200 ; det er 1900 for kvinner . Legge 500 til 1000 ekstra kalorier per dag vil hjelpe deg å få en 1 /2 til 1 kilo i uken . Husk å spise mer betyr ikke øke inntaket av usunn mat og fet mat . Opprettholde et balansert kosthold , men øke din del størrelse .
Eat Right

økt kaloriforbruk bør komme fra sunt fett og magert kjøtt som tunfisk , laks , kylling , lin - frø olje /fiskeolje , nøtter , frø og belgfrukter. Sunne karbohydrater er et annet alternativ , som inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn .
Snack Ofte

I tillegg til tre måltider om dagen , plan for to til tre snacks . Høy -kalori elementer for snacks inkluderer ost , smoothies , muffins , tørket frukt , yoghurt og granola barer .
Trening med vekter

Muskler veier mer enn fett , så bruker vekter under treningen for å bygge muskelmasse . Aerob trening er stor for å miste vekt og hjertesykdommer , men ikke for å bygge muskler . Konsentrer deg om å bruke frie vekter , som manualer , da disse målrette de store muskelgruppene. Frie vekter legge mer masse til muskler og stimulere maksimalt antall muskelfibre . De beste muskelmasse- building øvelser er knebøy, døde heiser , benkpress , barbell rader , pull- ups og bar dips . Mosjon forebygger også tretthet som kan skyldes ekstra kaloriforbruk.
Pack på Protein

Proteiner bidra til å bygge nye muskler , så øke protein inntaket . Men siden de fleste kalorier for vektøkning kommer fra karbohydrater og fett , ikke erstatte protein for de kaloriene .
Tenk kosttilskudd

Se opp for vektøkning pulver som kan være noe annerledes enn å konsumere junk food . Kosttilskudd verdt å vurdere er Kreatin mono - hydrat, L Glut - amin , og protein pulver .
Drikk Sunn Fluids

Drikk mer væske som forsyner kroppen med vitaminer og mineraler . Drikk melk , protein shakes , fersk fruktjuice og sportsdrikker .
Sleep

Søvn er viktig å la kroppen din fordøye alle kaloriene du forbrukes på en dag . Prøv å få åtte timer hver natt . Søvn er også viktig for muskel reparasjon for å tillate mer styrke og masse bygningen .
Vær konsekvent

Vektøkning reagerer på en konsekvent tidsplan . Ikke forbruke ekstra kalorier en dag så gå tilbake til den daglige anbefalte mengden neste . Økt kaloriforbruk bygger over tid for å slå inn gått opp i vekt .
Ha tålmodighet

Personer med høy metabolisme er spesielt mer utsatt for å returnere eller opprettholde en lav vekt hvis du stopper en vektøkning regime tidlig. Det kan ta en måned eller så for vekten skal vises . Hold en skala hendig å overvåke utviklingen.