Elliptiske Økter

En elliptisk trener er et hjerte fitness maskin som kan brukes til å trene de øvre og nedre muskel systemer i kroppen , samt hjerte-og respiratoriske systemer . Dine konkrete resultater er avhengig av hvordan du utfører dine treningsøkter . Økter kan være utformet for å gi konkrete resultater , avhengig av dine treningsmål . Warm Up

En elliptisk trener , når det brukes sammen med styret , kan brukes som en varm opp maskin for hele kroppen . Maskinen bør settes med lav motstand . Nøkkelen er å varme opp musklene ved å øke blodgjennomstrømningen , men ikke å trene så hardt som å virkelig tretthet den aktiverte muskulaturen . Aktiviteten skal vare i minst 15 til 20 minutter , og i denne tiden hjerte-og respiratoriske systemer vil begynne å svare på aktiviteten ved å øke pustefrekvensen og blodstrømmen til kroppens muskler , for å forberede kroppen for mye mer intens aktivitet .
Strength Development

Innstilling av motstand mot et høyt nivå påvirker din evne til å opprettholde en høy tråkkfrekvens og arm rotasjon på styret . Resultatet av muskulaturen i øvre og nedre del av kroppen , men vil være utvikling av muskelstyrke i de aktiverte muskelgrupper. Nøkkelen til å lykkes med å utvikle muskel med denne type trening er å opprettholde din tråkkfrekvens og arm rotasjon på et så høyt hastighet som du kan. Selv om du ikke vil være i stand til å opprettholde samme nivå gjennom hele øvelsen , grunnet muscule tretthet , du til slutt ønsker å holde hastigheten så høyt du kan så lenge du kan.

Endurance Development

Innstilling motstanden av maskinen til et moderat nivå - en som lar deg utføre de maskinbevegelser på en relativt høy hastighet , men ikke alvorlig hinder for prestasjonen din - kan brukes til å utvikle muskulær utholdenhet innenfor de aktiverte muskelgruppene når det brukes riktig . Den treningsøkten skal vare i 30 til 45 minutter på å utfordre de målrettede muskelgruppene . Uavhengig av den muskuløse brenne du kan føle , vil du forsøke å opprettholde høy hastighet i hele opplæringstiden .
Hjerte Fitness

Uavhengig av type resistens brukt under treningen , må du hjerte-og respiratoriske systemer reagere hensiktsmessig på aktiviteten , for å forsyne kroppen med nødvendige oksygen er nødvendig for å opprettholde treningen . Hjertefrekvensen må øke for å få ekstra oksygen til musklene , og puste hastigheten må øke for å ta i ekstra oksygen . Ved å utføre denne type trening som en del av regelmessig trening , vil kroppen din tilpasse seg treningen ; over tid , vil dette føre til mer effektiv hjerte- og respiratoriske systemer . Nøkkelen til suksess er å sikre at treningsøktene vare i minst 30 minutter .