Hvordan Diet ved å telle kalorier

Ta en titt på ukens supermarked tabloidene , og du finner minst et dusin "nye " mirakel dietter . Dessverre , til tross for sine løfter om enkle og raske resultater , disse tilsynelatende revolusjonerende metoder fungerer sjelden i det lange løp . Den grunnleggende og god måte å miste vekt og holde den av er ved å telle kalorier . Du trenger
Kaloriteller bok
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde vekten din . For å beregne dette tallet bruker kaloritelleren på CalorieControl.org ( se Ressurser nedenfor ) .
To

Reduser antall kalorier innhentet i trinn 1 av 500 for å få antall kalorier du trenger å konsumere per dag for å miste ca £ 1 per uke på diett .
3

Planlegg dagen din kalori tildeling før du begynner å spise . Bestem hvor mange måltider og snacks du vil spise og dele kalorier tilsvarende. Når det er mulig , er det best å spise mange små måltider i stedet for to eller tre store.
4

Spis en god frokost som inkluderer protein og karbohydrater . Du trenger drivstoff for dine aktiviteter , og spise tidlig vil redusere trangen til å overspise resten av dagen .
5

Kjøp en kaloriteller boken for å gjøre telle kalorier i en bestemt mat enkel og rask . " The Ultimate Calorie Counter " av Shelia Buff og " EZ Lifetime A til Z Calorie Counter " av Helena Schaar er gode valg . Du kan finne disse på Amazon ( se Ressurser nedenfor ) .
6

Bruk næringspyramiden designet av United States Department of Agriculture på MyPyramid.gov å sikre at du får riktig næring mens du teller kalorier ( se Resources nedenfor ) .
7

Bruk en lommekalkulator for å hjelpe deg telle kalorier . Pass på å telle alt som går inn i munnen din , inkludert kjeks som følger med salat og ekstra ts . av mayo du lagt til sandwich .
8

telle kalorier i hver servering av mat . Du kan bli overrasket over at visse produkter som mange supper inneholde mer enn en servering per boks .
9

Hold en food journal . Skriv ned alt du spiser en dag sammen med antall kalorier som forbrukes for å holde en nøyaktig oversikt over ditt forbruk .
10

Drikk rikelig med vann for å unngå tidkrevende ekstra kalorier i løpet av en diett . Studier har vist folk ofte feil sulten når de faktisk er tørst .
11

Få en ansvarlighet kompis som også prøver å gå ned i vekt ved å kutte kalorier . Den ekstra støtte av en kamerat dieter som sjekker inn en gang om dagen kan hjelpe deg å holde deg på sporet .