Hvordan bygge Størrelse & Lose Fat

Det er noen debatt om å være i stand til å bygge størrelse og gå ned i vekt samtidig , siden du begrense kalorier for å gå ned i vekt og spiser mye kalorier for å bygge muskler . De to er iboende selvmotsigende . Av denne enkle grunn , bør du gå ned i vekt og bygge muskler separat. Gå ned i vekt først , og deretter jobbe med å bygge muskler . Mens det kan være mulig å gjøre begge deler samtidig , kan det være mer vanskelig. Det vil være mange ganger når du går på vekten bare for å se noen endring . Dette kan være frustrerende , og er en annen grunn til å gjøre disse oppgavene hver for seg. Instruksjoner
Vekttap
en

Utvikle riktig tenkemåte for vekttap . Du må fullt forplikte seg til vekttap . Godta at det vil være vanskelig . Det vil ta tid , og du vil sannsynligvis oppleve mindre tilbakeslag underveis . Dette er det viktigste steget fordi din suksess avhenger av din holdning . The Mayo Clinic bekrefter dette råd om emnet , "Nøkkelen til vellykket vekttap er en forpliktelse til å gjøre permanente endringer i kosthold og mosjonsvaner . "
To

Gjør vekttap mål . Etablere langsiktige og kortsiktige mål . Din langsiktig mål bør være for seks måneder til ett år i fremtiden . Deretter bryte ned dine langsiktige mål i månedlige , ukentlige og daglige kortsiktige mål som vil føre til langsiktige mål .
3

Finn en diett , og følg den. Forskjellige mennesker har forskjellige gener og kropp typer . En person kan ha gode resultater med en lav - fett diett når en annen person lykkes med lav - karbohydrat diett . Det avhenger av den enkelte , så gjør noen undersøkelser for å finne en diett du tror du vil være komfortabel med . Uavhengig av kostholdet ditt , bør du oppleve noen vekttap rett og slett fordi de alle fremme spise bedre .
4

Legg kardiovaskulær trening til rutine . Dette inkluderer aktiviteter som løping , gåing og sykling. Hvordan du velger å få kardiovaskulær trening er opp til deg , det eneste som betyr noe at du gjør det . Du kan også utføre hjerte-øvelsen oftere enn styrketrening . Prøv kardiovaskulær trening om fem dager i uken .
5

Cheat på diett en gang hver uke eller en gang annenhver uke . The American College of Sports Medicine sier at overdrevent begrenser kalorier bremser stoffskiftet . For å unngå dette , rett og slett spise mer kalorier enn vanlig. Hvis du har vært strengt å følge dietten din , vil du velkommen dette trinnet og synes det er morsomt .
Building Størrelse
6

Gjør nye mål . Nå som du har mistet alt som vekt , ønsker du å legge litt vekt på igjen i muskel skjema . Gjør nye mål for vektøkning akkurat som du har gjort for vekttap .
7

Finn eller lage en ny diett for å bygge muskler . Siden du begrense kalorier for vekttap , du spiser ekstra kalorier for vektøkning . Du trenger ca 500 til 1000 ekstra kalorier om dagen for å få muskel massen . Disse kaloriene bør komme fra sunne matvarer, for eksempel havregryn , grønnsaker og magert kjøtt som kylling og fisk .
8

Tone ned ditt hjerte rutine . Kardiovaskulær trening kan hindre bygge muskler hvis du fortsetter å trene som du går ned i vekt . Men du bør ikke kutte ut din kardiovaskulær trening . I stedet , skjære tilbake til rundt to eller tre dager i uken .
9

Legg en styrke trening diett til rutine . Dette vil i stor grad bestå av vektløfting . Løft tre dager i uken , og etterlater en hviledag i mellom hver dag . Mange mennesker liker å løfte mandag , onsdag og fredag ​​, tar fri i helgen for å legge til mer utvinning tid . Disse hvileperioder er avgjørende for å bygge muskler , fordi dette er når du bygger ny muskel .