Hvordan bygge muskler ved å bøye

Når du trener kroppens muskler , du vanligvis bruker vekter for å sette press på muskelfibrene . Denne strekker og bryter fibrene fra hverandre . Protein er enn spyles til musklene for å bidra til å gjenoppbygge , styrke musklene og øke den totale størrelsen . Vekt trening er spesielt viktig med tanke på å styrke musklene , men det er mulig å bidra til å øke den totale størrelsen ved å bøye på musklene også. Du trenger
Protein
Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør et komplett sett med normal vekt trening ( for eksempel en benkpress , arm curl eller skulderløft. )
to

Klem muskel sammen for å bøye den. Hold denne i mens du teller til ti , og slipp . Dette er en isometrisk trening og hjelper arbeide området ved strabasiøs muskelen .
3

Utfør denne flex 10 ganger i mellom treningssett . Arkiv 4

Konsumere protein ( for eksempel en protein shake ) etter at du er ferdig med treningen . Du trenger protein for å bygge muskler . Vanligvis må du ett gram protein per kilo i kroppen din for å opprettholde og bygge nye muskler . Dette betyr at hvis du veier 160 pounds , må du spise minst 160 gram protein per dag .