Hvordan jeg Kutt Må ned på å spise mye

? Overspising er en vanskelig vane å bryte , spesielt når du er vant til å spise for grunner som ikke er direkte relatert til sult . Ifølge WomenFitness.net , stress , irritasjon og frustrasjon er noen av de følelsene som utløser folk til å overspise , og mens dårlige matvaner kommer tidlig i livet , kan de være skadelig for din vekt og generell helse som voksen . Med mindre du klarer å endre dårlige matvaner , kan du ende opp med å være overvektig og muligens overvektige . Lær hvordan du kan identifisere triggere som fører til dårlige matvaner og sette en stopper for overspising . Du trenger
Mat journal
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner
Spis mindre måltider og snacks
en

bryte dårlige matvaner og din tendens å overspise under dine viktigste retters måltider ved å opprettholde blodsukkernivået . Ikke hopp over frokosten i morgen . Alltid spise noe hver 2 til 3 timer fra det tidspunktet du våkner opp om morgenen til 19:00 Et godt eksempel på en godt balansert snack er lav - fett yoghurt , frukt , grønnsaker og magre proteiner .
2 < p > Spis en mid - morgen snack i stedet for å spise et større måltid til lunsj . En granola bar eller en lav - fett , lav - kalori mat med mye fiber og protein fyller deg opp uten å fylle deg ut .
3

Spis en mindre lunsj . I stedet for å bestille et stort måltid , bestille en siderett eller forrett og en side salat .
4

Spis en mid - dag snack . En strømlinje eller annen protein bar gir deg riktig mengde kalorier og energien du trenger, og vil bidra til å holde appetitten i sjakk til du spiser middag .
5

Spis en mindre - porsjon middag . For eksempel, hvis du er vant til å spise en 12 oz . biff , lage en wok i stedet med 3 oz . av biff og 3 oz . av kylling . Dette vil hjelpe deg å kutte ned på den totale mengden av fett og mettet fett du spiser daglig .
Overvåke Moods
6

Våkn opp om morgenen og notat i journal hvordan du føler deg den dagen. Record hva maten du spiser til frokost og servering størrelse .
7

Spis mid - morgen snack . Merk ditt humør og snack mat du spiser i løpet av denne tiden . Dokumentere størrelsen på den delen av snacks og eventuelle pålegg eller dressinger du bruker .
8

Spis lunsj . Merk i dagboken din hva du spiser til lunsj , omtrentlig servering størrelse og humøret i løpet av denne tiden av dagen .
9

Spis mid - dag snack . Skriv ned hva slags mat du spiser og humøret på dette tidspunktet .
10

konto for noe mat spist og drikke konsumert i løpet av dagen , og ved siden av det , oppmerksom på hvordan du føler deg . Hold orden på matvaner og stemninger og avgjøre om det er et mønster mellom stemninger og matvaner . Når du har en dårlig dag på jobben , ta oppmerksom på dette i dagboken din , forklare hva som skjedde og hva slags mat du spiste den dagen.
Bli opptatt
11

delta i daglige aktiviteter som får deg opp og i bevegelse . Når kjedsomhet setter inn, er det veldig lett å komme inn i vanen med å spise selv når du ikke er sulten .
12

Motstå trangen til å snack på høy - fett , høyt sukker matvarer når du er sulten . For å finne ut om du faktisk er sulten eller om kjedsomhet er å påvirke appetitten , vente 15 til 20 minutter før du spiser en matbit .
13

Drikk et glass vann mens du har en tendens til andre ting . Hvis du fortsatt er sulten etter 20 minutter passerer , spise en lav - kalori , lav - fett snacks, for eksempel et eple med en ss . peanøttsmør .