Hvordan kan jeg gå ned i vekt og Gain Muscle Mass

? Den ideelle kroppsbygning er en sunn balanse av muskelmasse med lite kroppsfett . I motsetning til vanlige misforståelser , er det mulig å gå ned i vekt mens få muskelmasse ved å endre kostholdet ditt og innlemme styrketrening og hjerte-øvelser . Styrketrening

Styrketrening bygger muskelmassesamtidig forbedre den generelle helsen. Ifølge MSNBC , American College of Sports Medicine og American Heart Association rapporterer at muskelmasse kan økes i alle aldre gjennom styrketrening inkludert minst åtte til 12 repetisjoner av åtte til 10 øvelser for skuldre, rygg , bryst, armer og ben som bruker frie vekter, maskiner eller andre vektbærende aktiviteter .
Incorporate Cardiovascular Øvelser

Ikke bare er kardiovaskulær trening er bra for hjertet ditt , men innlemme cardio inn styrketrening regime også vil smelte bort pounds av fett . Utføre minst 30 minutter med kardio etter endt styrketrening trening minst tre ganger per uke . Cardio som du utfører bør være kraftig nok til at du puster tungt , men bør ikke være anstrengende nok til å forårsake utmattelse .
Rekonstruere Diet

" Kalorier i "vs" kalorier ut " er en sikker- brann måte å gå ned i vekt effektivt . Selv om det er viktig å kutte kalorier for vekttap , er det like hensiktsmessig å sette sammen de riktige diett komponenter for å mate muskel. Inkludere protein lik 1 gram for hver kilo kroppsvekt, frukt og grønnsaker høy i fiber , sunt fett som omega 3 , 6 og 9 , og hele korn .