Hvordan å få vekt for å se bra ut

Å være overvektig kommer med en mengde helseproblemer , og å være undervektig kan være like farlig . Mens noen undervektige mennesker kan være sunt hvis de er rett og slett født med en slank , liten kropp ramme , kan andre undervektige mennesker opplever helsemessige bekymringer som spenner fra skrøpelig beintetthet til mangel på energi og dårlig immunitet mot sykdommer , ifølge BBC Health. Selv om man skulle tro økende vekt er lettere enn å miste den , det krever faktisk like mye årvåkenhet og hardt arbeid . Instruksjoner
en

Sett en vektøkning mål . På samme måte som i vekttap, bør vekt oppnås gradvis over tid. Motley Helse anser en vektøkning på ca to pounds per måned som et sunt mål .
To

Start en matdagbok . Planlegg ut måltider for dagen . Også , telle kalorier , en praksis som er like viktig i vektøkning som i vekttap . Lag en matdagbok , og legg merke til hvor ekstra kalorier kan passe inn i rutinen. For å få to pounds en måned , legger rundt 300-350 kalorier til ditt daglige kosthold . Spiser god mat og ikke mat lastet med enkle sukkerarter .
3

Trening og styrke - tog legge mer karbohydrater og proteiner i kostholdet ditt . . Selv om du trener en tendens til å brenne kalorier , løfte vekter og styrketrening vil styrke bein og bidra til å bygge muskelmasse , noe som vil legge enda mer pounds enn fett . Trene fem dager i uken i ca 30 minutter hver gang .