Hvordan å få vekt på en lav GI Diet

Den " glykemisk index " ( GI ) er navnet gitt til systemet som brukes til å rangere matvarer basert på hvor høyt blodsukkeret toppnivå i løpet av to timer etter å ha spist en bestemt mat . Jo høyere blodsukkeret har en tendens til å toppe ved inntak av en matvare høyere at matens GI ranking . Foods rangert med en GI på 55 eller lavere anses lav GI matvarer . Personer som ønsker å gå ned i vekt er ofte oppfordres til å følge en lav GI diett fordi disse dietter har en tendens til å føle seg mer mettende . Likevel , selv på en lav GI diett vektøkning er mulig hvis kaloriforbruketoverstiger kroppens kaloribehov. Instruksjoner
en

Bruk en av de " Calorie Calculator " verktøy som tilbys i Resources å anslå kroppens daglige kaloribehov. Din kjønn , vekt , høyde og generelle aktivitetsnivåeter alt priset inn i beregningen av kroppens estimerte daglige kalori behov . For å få vekt må du forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger .
To

øke ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier utover kroppens estimerte daglige kalori behov ( beregnet i trinn 1 ) . For å oppfylle dette målet innlemme mer høyt kalori , lav GI matvarer i kostholdet ditt . Matvarer som peanøttsmør ; melk ; ulike typer bønner og belgfrukter ; kylling , fisk , og andre magre kjøttpålegg ; samt ulike usøtet fruktjuice er bare noen av de calorically tett, lav GI mat valg . Du kan også øke ditt måltid porsjonsstørrelsen , eller snack oftere å bidra til å øke ditt daglige kaloriinntak .
3

Gjøre noen form for styrketrening for 20 minutter om dagen minst tre dager per uke . Resistance trening er noen form for trening der musklene blir tvunget til å trekke seg sammen for å overvinne en ekstern motstand . Hensikten med styrketrening er å understreke musklene akkurat nok til å fremme muskel toning og bygningen. Vektløfting og calisthenics ( der ens egen kroppsvekt brukes for motstand ) er begge typer styrketrening . I ethvert forsøk på å bevisst i vekt , er det viktig at vekten oppnådd ikke bare kommer fra fett, men fra en god del av muskel så vel . Å få for mye fet vekten øker en persons risiko for en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag .