Hvordan å få vekt uten piller

Det er mange alternativer for å hjelpe deg opp i vekt uten å ta piller , for eksempel øke ditt daglige kaloriinntakog å legge ulike typer matvarer i kostholdet ditt . Riktig inntak av mat er en av de viktigste grunnene til å opprettholde god helse , på grunn av de næringsstoffene fra maten som gir kroppen din energi . Mens det er dietter over hele markedet i dag for å fremme vekttap , er det ikke så mange at det fremmer vektøkning. Til tross for dette , er det fortsatt noen enkle trinn du kan følge for å hjelpe deg opp i vekt på en sunn måte . Du trenger
Kaloriteller
Blender
Frozen frukt
Yoghurt
Helmelk
Protein Powder
Bananas
Honey på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å få vekt
en

Øk det daglige kaloriinntaket. For å gå opp i vekt , må du ta i mer kalorier enn du forbrenner hver dag . Siden en kilo kroppsvekttilsvarer 3500 kalorier , spise en ekstra 500 til 1000 kalorier hver dag vil føre til en du å få et gjennomsnitt på én til to pounds hver uke . Du kan øke kalorier ved å legge høyt kalori ingredienser til mat , for eksempel honning , smør , granola , peanut smør, margarin og proteinpulver. Det er bedre å legge sunne ingredienser for å øke kalorier , snarere enn sukker.
To

Drikk høy - kalori drikker for å få vekt . I stedet for drikking elementer som vann , brus eller skummet melk , prøv elementer som helmelk , varm kakao , juice , egg nog , protein shakes og høy - kalori sportsdrikke . Du kan også prøve frukt smoothies eller milkshakes, som kan gjøres hjemme med en blender . Inkluder matvarer som yoghurt , frossen frukt , bananer, melk , iskrem , kokosmelk , pisket krem , melasse, honning og protein pulver i disse påfunn .
3

Legg mer karbohydrater til hvert måltid på en daglig basis . Karbohydrater er den viktigste kilde til drivstoff for kroppen din , og det er viktig å konsumere nok karbohydrater for å gi både den nødvendige energien du trenger, og de ​​nødvendige næringsstoffer for å fullføre et sunt kosthold . Karbohydrater inneholder fire kalorier i hvert gram og skal representere 30 til 60 prosent av en sunn vektøkning diett . Gode ​​kilder til karbohydrater er frukt, grønnsaker og helkorn , og de ​​kan bli funnet i elementer som ris , svarte bønner , mais , pasta og poteter . Andre gode kilder er brød, muffins , kaker og rundstykker .