Naturlige måter å få noen vekt

I Amerika , fedme truer livene til millioner . Noen er i den andre enden av spekteret, selv om, og er for tynne . Overvektige mennesker kan være misunnelig på de kronisk tynn , men å være undervektig har sitt eget sett med helserisiko . Du kan pakke på sunne pounds naturlig uten at det går din helse . Næringsstoffer

spise næringsrike matvarer . Blindt pakking på fet , kan usunne kalorier være skadelig for din helse, selv om det ikke manifesterer seg i midjen . Vær oppmerksom på karbohydrater, proteiner og vitaminer . Ifølge Dan Heinemann , MD , styremedlem i American Academy of Family Physicians , er et godt forhold til å følge 60 til 70 prosent karbohydrater og 10 til 15 prosent protein med en liten mengde fett .

aktivitet

Begrense aktiviteten rimelig . Selv om du ikke ønsker å overdrive det ved å bli usunt stillesittende , kan du fysisk anstrenge deg til det punktet hvor du brenner mer kalorier enn du tar i. Lev normalt liv , men gjøre små justeringer her og der . For eksempel , ta heisen i stedet for trappa , eller gi etter for fristelsen til å ta det power nap .
Sunt fett

Legg mer sunt fett til kosthold . Legge til gode fettkilder, som avokado og fisk , kan du få noen sårt tiltrengt pounds . Å spise pizza hver dag vil hjelpe deg opp i vekt , men det vil være dårlig for kolesterolet og generell helse .
Større måltider

spise små, hyppige måltider øker forbrenningen . Gjør det motsatte hvis du er tynn . Ikke Fråts på usunn mat , skjønt. Øk dine porsjoner og spiser sjeldnere ; Dette vil fylle deg opp mer og oppmuntre kroppen til å lagre kalorier . Bruk alkohol moderat før et måltid hvis du fyller opp raskt ; dette kan stimulere appetitten .
Bedtime Snack

Spis en sunn , fylling matbit før du går til sengs . Kroppen lagrer energi og kalorier i motsetning til å bruke dem opp raskt .