Hvordan måle Calorie Count

Selv om ernæring etiketten vil vanligvis fortelle deg hvor mange kalorier er i maten , er det en viss handlefrihet i det amerikanske Food and Drugs Administration krav , som gjør at mat selskaper til å se bort fra noen minimal kalorier i sine ingredienser . Ett eksempel på dette er når kalori teller anses ubetydelig , vil etiketten si 0 . Men hvis du spiser mer enn én porsjon , vil tellingen ikke være ubetydelig . Hvis du er på en streng lav - kalori diett eller ønsker å vite hvor mange kalorier du egentlig spiser , er den beste måten å finne det ut selv . Du trenger
Mat skala
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

veie maten slik at du vet nøyaktig hvor mange gram du spiser . I en gitt mat , vil karbohydrater gir deg 4 kalorier per gram , fett gir deg 9 , gir protein du fire , og alkohol gir deg syv . Fiber svekker den totale mengden kalorier , så det skal trekkes fra totalen.

to

Slå opp hvor mange gram karbohydrater er i maten og gange det tallet med fire . Ta hensyn til hvor mange gram du spiser i forhold til servering størrelse på etiketten . For eksempel , hvis servering størrelse er 40 gram , og du spiser 60 , så bør du legge til en annen 50 prosent til det nummeret du får .
3

Multipliser mengden av protein ved 4 , tar hensyn til størrelsen du spiser i motsetning til servering størrelse .
4

Gjenta med gram fett og alkohol , og legge alle numrene sammen .
5

Trekk fra noen gram fiber fra det totale antallet . For eksempel , hvis det er 6 gram fiber i en servering , finne ut hvor mange gram fiber er i det beløpet som du spiser , for eksempel 9 , og trekke fra 9 fra det totale antallet .