Raskeste vektøkning Strategier

For å få vekt raskt , må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner , som kan være vanskelig for aktive individer . Målet i vektøkning er ikke fedme, men en sunn kroppsvekt ; før du tar fatt på en drastisk kostholdsplaneller livsstilsendring , snakk med din lege eller ernæringsfysiolog . Hyppig Eating

Spis ikke færre enn tre måltider om dagen . De fleste mennesker vil ønske å konsumere minst 500 kalorier mer enn vanlig per dag for å se vektøkning , men dette avhenger av aktivitetsnivå. Sjekk med din lege eller ernæringsfysiolog hvis du er usikker på hvor mye du bør spise . Manglende måltider vil påvirke utfallet , så har tenkt å spise frokost , lunsj og middag hver dag , samt snacks hele dagen . Større del størrelser og kalori drikker hjelpe deg å legge kalorier . Bruk en større plate ved måltider , så du vil være mer sannsynlig å ta større deler. Prøv å erstatte en milkshake eller frukt smoothie for en brus eller et glass vann med måltidet .
Spiser karbohydrater

Karbohydrater er som drivstoff for musklene dine og hjelpe deg å bygge og opprettholde muskelmasse , bistå i sunn vektøkning . Velg multigrain og hele korn karbohydrater enn raffinert . Når det er mulig , legge kalorier til karbohydrater ved å legge til sauser , pålegg eller dips . For eksempel pasta servert med kremet sauser er høy i kalorier og smakfull ; hel - korn toast med syltetøy og peanøttsmør gjør en enkel snack ; og en havremel frokost tilberedt med melk i stedet for vann gi deg energi i morgen .
si "ja " til Snacks

Snacks som nøtter , granola , peanøtter og andre mutter Butters , tørket frukt og oster er gode valg fordi de inneholder gode balanser av kalorier , proteiner og fett som vil hjelpe deg opp i vekt . Unngå mat som kaloriinnholdet er primært hentet fra raffinert sukker . Sats på naturlig sukker som turbinado sukker , melasse , honning og lønnesirupi stedet .
Fat Myth

Ikke alt fett er dårlig . Legge til fett i kostholdet ditt er en enkel måte å legge til kalorier : En teskje av fett har 45 kalorier . Velg hjerte-sunt fett som ikke vil øke kolesterolet . En kilde til "gode" fett er avokado, som kan skiver og legges til smørbrød eller gjort om til guacamole .
Trening

Resistance og vekttrening er nøkkelen til et langt tids vektøkning, som muskelmasse veier mer enn fett . Bygge muskler vil hjelpe deg å nå dine mål vekten , så bli med et treningsstudio eller delta i andre aktiviteter som vil hjelpe deg med å forbedre muskelmasse og styrke . Du vil snart være på vei til en sterkere , sunn og tyngre kropp .