Slik unngår du at frafalne i Slanking

Om lag to tredjedeler av Kosten ikke bare få vekten de mister , men faktisk legge ekstra pounds og ender opp tyngre enn de var i første omgang . Det er en kjent fortelling og en deprimerende en for alle som håper å holde vekten nede på lang sikt . Det er mulig , men å forebygge frafall , og studier av National Weight Control Registry viser at mennesker lykkes i å holde vekten nede har visse atferd felles: mye mosjon , hyppige egenkontroll av vekt og matinntak og lav - fett , lav - kalori diett . Instruksjoner
en

Unngå quick- fix eller kjepphest dietter . Selv om mange synes det er vanskelig å motstå tiltrekningen av rask slanking , kjepphest dietter gjør ingenting for langsiktig vektkontroll . Hvis du går tilbake til den opprinnelige matvaner etter å ha nådd målet ditt i vekt , vil du få tilbake de pounds i løpet av uker . I stedet forplikte seg til en plan som vil vare livet ut og vedta en livsstil basert på sunn mat og regelmessig mosjon . Hvis du allerede har gått ned i vekt ved hjelp av en kjepphest diett , bytte til et mer realistisk sett matvaner når du har nådd målet ditt å unngå frafall .
To

Analyser liv i form av vektøkning og tap . Identifiser situasjoner og hendelser som har bedt dietter og de ​​som har ført til å legge til pounds igjen . The Mayo Clinic anbefaler at du " planlegger smart" å være klar over ganger når du er sårbar og vil trolig vedta usunne vaner igjen . Tenk på da du var gravid , flytting eller i en stressende periode på jobb og sjekke for å se om din vektkontroll ble påvirket på samme tid . Å være klar over fallgruvene som disse kan hjelpe deg med å forebygge frafall og gjenvinne vekten din .
3

Fortsett din treningsplan . Finn en måte å holde øvelser som en del av din daglige timeplan . Trening er ikke bare for når du er slanking ; det er for resten av livet ditt . Hver lille bit teller og det er viktig å unngå å sette overveldende mål . Poenget er at trening forbrenner kalorier og jo flere kalorier forbrenner du , jo færre vil bli lagret som fett .
4

Kombiner dette med en lav - fett og lav - kalori diett , og du vil henge til den nye , lavere vekt . The Doctors Hospital foreslår å ta hunden for en kort spasertur to ganger om dagen på grunn av slutten av uken , vil du ha to timer med trening i banken . Bruk trappen i stedet for å ta heisen fordi " klatring trapper er en utmerket aerobic trening " samt en meget god måte å brenne av kalorier .
5

Tilpass dine spisevanersom du modnes . Alles metabolisme bremser ned med alderen , og vektøkning kan oppstå selv når du ikke er overspising . I våre 40-tallet, for eksempel , vi kan ikke spise på samme måte som vi gjorde under vår 20-årene . Bare øke din fysiske aktivitet bør ta seg av dette , men å tilpasse ditt kaloriinntak, også vil sikre at du ikke backslide og få vekten .