Hvordan trene for å Flat mage Etter en C - seksjon

Et keisersnitt , også kjent som en c - delen, er en større operasjon . Det innebærer en betydelig oppgang , mye mer så enn vaginal fødsel . Dermed må du ta det rolig når du begynner et treningsprogram . Den nedre mage er vanligvis problemområdet etter et keisersnitt . Målrette dette området, men også bygge opp alle de svekkede magemusklene. Sammen med trening , spise et sunt kosthold for å flate magen etter et keisersnitt . Du trenger
Badedrakter på
Vis flere instruksjoner
en

Diskuter trening på din fire-til seks -ukers postpartum legetime . Ikke engang vurdere å prøve å flate magen før denne utnevnelsen . Innhent ideer for den beste måten å starte ditt treningsprogram .
To

Gå for en svømmetur . For å begynne å svømme, må den c - delen arr være fullstendig frisk . Dessuten må alle vaginale blødninger stoppes . Svømming er ideell for kvinner utvinne fra et keisersnitt som det setter ingen stress på kroppen .
3

Start ut ved å gjøre crunches . For å gjøre dem , ligge på gulvet , fortrinnsvis på en matte . Plasser hendene på baksiden av hodet og strekker albuene rett ut. Pust , presse magen og løft deg selv slik at ryggen er halvparten av av gulvet . Lavere ned og puster . Gjenta for tre repetisjoner av 10 sit- ups .
4

Utfør broer to til tre ganger per uke . Dette er en komplisert oppgave . Det kan ta litt tid å bygge opp til det . Ligge med ansiktet ned og flatt på gulvet . Presse kroppen opp på tærne og underarmer . Ikke press deg selv opp så høyt som en push -up . Gå litt lavere og hold deg opp med underarmene . Start med å holde deg selv i denne posisjonen i 20 sekunder . Som du øke styrke, prøv i 60 sekunder av gangen .