Dietter for moms av nyfødte

Selv glade for å rense kroppen for de overskytende graviditet pounds , må en ny mors prioritet forbli på et sunt og balansert kosthold . Kjepphest dietter kan være farlig for nybakte mødre , spesielt når du ammer. Et balansert kosthold kan gi den energien som trengs for å komme seg gjennom de lange netter med en baby mens miste vekt på et trygt tempo . Gradvis kalorireduksjon, mosjon og sunn mat valg er sentrum av trygg , varig vekttap . Hydrate
Drikke mye vann som holder energi høy og mat cravings lav .

Dehydrering er en viktig årsak til stillesittende livsstil og over forbruk av mat . Holde energinivået opp og lære forskjellen mellom kroppens signaler for sult og tørst . Unngå koffeinholdige drikker som bryter næringsstoffer og hindre sinnet og kroppen fra å hvile når anledningen byr seg . Vann er fortsatt den beste kilden til hydrering . Drikk åtte til ti glass per dag . For å bistå i appetitt kontroll , drikke ett helt glass vann før hvert måltid . Når ammer en nyfødt , er avgjørende for konsistent melkeproduksjon hydrering .
Whole Grain
Brun ris tilfører næringsstoffer og smak til en rekke måltider .

Legg friske , hele korn karbohydrater for å gi kalorier som trengs for å produsere den beste kvaliteten melk og konsistent energi . Beriket hel - korn brød, ris og pasta er beriket med folsyre . Ytterligere fordeler inkluderer daglige doser av fiber og jern . Hele korn inneholder også B-vitaminer slik som tiamin, riboflavin , niacin og folat , som er nødvendig for en sunn metabolisme . Legg en fullkorn frokostblanding til frokost for å sparke starte stoffskiftet for dagen . The fiber vil holde kroppen mett og næringsstoffer gir drivstoff for dagen .
En fargerik Plate
Eksperimenter med grønnsaker for å lage et fargerikt , næringsrikt snack .

Spis en plate av fargerike matvarer for å gi kroppen din med lav kalori , lav fett alternativer som gir viktige vitaminer og mineraler . Bladgrønnsaker som spinat og brokkoli er fylt med vitamin A, kalsium , vitamin C og jern . Ferske frukter som blåbær og appelsiner er fylt med antioksidanter og folat . En kropp full av nødvendige næringsstoffer kan riktig føle sult og brenne fett som brensel . Velg et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag for å øke energinivået , holde stoffskiftet i bevegelse , og redusere sult smerter .
Lean and Low Fat
Ferske mandler og mandel melk kan gi gode fett og protein lett behandles av kroppen .

Velg bare magert kjøtt og lite fett meieriprodukter . Protein -og kalsium komme fra mange kilder og er ikke begrenset til de kjøtt- og meieri -kilder. Kroppen behandler belgfrukter og nøtter lettere enn kjøtt og disse valgene har en tendens til å være lavere i kalorier og fett per servering . Mandel melk er en lav fett , protein rik alternativ til meieri som er også lavere i kalorier . Unngå stekt kjøtt ved å velge for bakt eller grillet alternativer .