Hvordan å miste vekt etter en C Section

De fleste mødre er ivrige etter å komme tilbake til sin pre - graviditet vekt etter fødselen . Dette kan være vanskelig for enhver mor å oppnå, men kvinner som føder via C - seksjonen står overfor flere hindringer , og må følge bestemte regler for å miste sin graviditet vekt trygt og vellykket . Siden en Keisersnitt krever å gjøre et snitt i nedre del av magen , kan det være seks til åtte uker før snittet er helt grodd og et treningsprogram kan selv begynne . Instruksjoner
en

Vent ditt snitt til å helbrede . Selv om det kan være fristende å begynne en øvelse diett i løpet av noen uker etter operasjonen , er det viktig å vente til snittet er helt leget før du starter selv den laveste intensiteten av fysisk aktivitet . Bare fordi det ikke lenger er magesmerter betyr ikke at det er trygt å trening . Sørg for å konsultere legen din før du starter noen treningsprogram for å sikre snittet er helt leget .
To

amme . Amming ikke bare fordeler barnet ditt ved å møte alle hennes ernæringsmessige behov , men det brenner kalorier . Når ammingen , frigjør kroppen hormonet oxytocin , som øker krympingen av livmoren . I gjennomsnitt kan en kvinne forbrenne 300-500 kalorier per dag mens du ammer .
3

Spis smart . Å spise flere små , ​​godt balanserte måltider utover dagen vil bidra til å øke stoffskiftet . Tre måltider per dag og minst to sunne snacks vil holde energien oppe og bekjempe sult . Drikk vann for å holde godt hydrert og for å holde avføringen regelmessig .
4

Start en hjerte- program . Begynn med å gå 20 minutter om dagen tre ganger per uke . Dette vil brenne flere kalorier og begynne å bygge utholdenhet for mer intensive kardiovaskulær trening . Når du ikke lenger føler seg utfordret , øke gangtid eller hyppigheten av turer for å brenne ekstra kalorier og bygge muskler .
5

Ikke glem abs . Etter ni måneder av svangerskapet , kan magemusklene skille på grunn av veksten av barnet . Når du har blitt ryddet for å begynne å trene , begynne å gjøre grunnleggende crunches hjemme eller registrere deg for en yogatime på nærmeste treningsstudio eller yoga studio . Yoga gir styrke opplæring gjennom en rekke positurer og stillinger , og fokuserer på å styrke buk .