Den beste dietten for å sparke starte vekttap

Ifølge en 2006 gallupundersøkelse , 56 prosent av amerikanerne sier de ønsker å gå ned i vekt . Hvis du er en av dem , kan en rask start på vekttap plan gi deg raske resultater som motiverer deg til å holde det gående . Heldigvis Shedding pounds rask er ikke en ønskedrøm . Det er ikke lett , men hvis du forplikte seg til en ganske streng diett diett , kan du sparke starte vekttap . Telle kalorier

Plan for å redusere det daglige kaloriinntakettil rundt 1200 kalorier per dag . ( Siden de fleste mennesker spiser mellom 2000 og 2200 kalorier hver dag , er dette en betydelig kalorireduksjon for mange dieters . ) Det er lett å undervurdere hvor mange kalorier du får , så vær årvåken om å føre matdagbok og måle hver del av mat før du spiser den. For å gjøre å holde seg til planen din enklere , måle og forberede flere måltider og snacks på forhånd slik at du kan hente dem når du er klar til å spise . Hvis du må gjette kalori greven av en bestemt mat , legge til ca 200 kalorier til din beste gjetning --- det er bedre å overvurdere enn å undervurdere . Stikker til denne kalori teller vil hjelpe deg å miste ca to pounds en uke
Velge Foods

Planlegg å spise tre måltider og en eller to snacks hver dag . Se etter matvarer som vil gi kroppen din de næringsstoffene den trenger og hjelpe deg til å føle deg mett etter å ha spist , for eksempel magre proteiner, nonfat meieriprodukter og mye frukt og grønnsaker . Hold deg til grillet og bakt mat , og bypass matvarer som er stekt eller kvalt i smør eller kremete sauser . Også unngå matvarer som har transfett og mettet fett , inkludert bakevarer , stekt mat og faste sprer seg som smør og margarin .

Pass opp stivelsesholdige matvarer , inkludert poteter, hvitt brød og hvit pasta . Fordi stivelses lagrer vann i kroppen , klippe det ut av kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste 5 pounds av vann vekt i løpet av ca en uke. Begrens saltinntaket av samme grunn .
Finding Balance

Ikke spis mer kalorier enn du forbrenner hvis du ønsker å gå ned i vekt . Innlemming en daglig trening inn i rutinen kan hjelpe kroppen din kaste enda flere pounds , og en time med sprek kardiovaskulær trening kan bidra til å balansere ut en og annen diett juks .