Den beste måten å bli kvitt magen Fat for menn

Selv om det ikke er mulig å få øye redusere fett - et begrep som brukes når du prøver å kaste fett fra en bestemt del av kroppen - kan du forbrenne fett over hele kroppen din og jobb deg kjerne for å forbedre magen området . Oppnå flat , tonet mid-delen av drømmene dine , derimot, er litt mer komplisert enn å utføre noen crunches . Uavhengig av kjønn , må menn og kvinner vedta de samme strategier når du prøver å brenne fett - justere kosthold, livsstil og mosjonsvaner . Instruksjoner
Diet
en

Spis små måltider jevnlig hele dagen og drikk rikelig med vann, slik stoffskiftet arbeider overtid . Sulter deg selv er det verste du kan gjøre for å bli kvitt fett - metabolic rate vil avta og det lille du spiser , vil kroppen din forsøke å lagre som fett for å bekjempe sult
2 < . p > Øk inntaket av høy kvalitet proteiner . Matvarer som eggehviter , kylling og fisk er en god kilde til protein , mens resterende lav i kalorier og fett . Proteiner som dette vil hjelpe fart på stoffskiftet og bygge og reparere muskler og bindevev .
3

Overvåk karbohydratinntak . Klipp ut noen bearbeidet mat og enkle sukkerarter som finnes i godterier som kaker, syltetøy , sirup og sauser . I stedet får energi fra komplekse karbohydrater som havre, brun ris og hele korn brød og korn .
4

Konsumere mye kostfiber . Fiber vil regulere insulinresponsog fremme sunne fordøyelsesfunksjoner.
5

Konsumere essensielle fettsyrer er kjent som " gode fettstoffer . " Disse kan finnes i fet fisk som laks og makrell , og nøtter og frø . Essensielle fettsyrer hjelpe flush uønsket fett fra kroppen din ved å behandle dem til en form som er lettere å bryte ned .
Trening
6

Foreta regelmessig kardiovaskulær trening . The US Department of Health and Human Services anbefaler å utføre minst tre 30 minutters økter av " langvarig fysisk aktivitet " hver uke . Jogging , sykling og svømming er alle eksempler på kardiovaskulær trening - å hjelpe brenne kalorier og øke metabolic rate
7

delta i et idrettslag . . Mange mennesker mangler motivasjon til å gå for en løpetur eller ta en sykkeltur . Hvis dette høres ut som du deretter lagidrett kan være et flott alternativ . Lagidretter som basketball og fotball er gode måter å brenne kalorier , og det sosiale elementet vil bidra til å øke din motivasjon .
8

styrke din kjerne . Forbedre din indre mage styrke vil føre til bedre holdning og utseendet til en flatere mage . Prøv Pilates eller utvikle en kjerne treningsprogram hjemme . For å komme i gang , kan du prøve å utføre en " planke ". Ligg flatt på magen og løft deg opp på albuene . Hold en rett linje mellom hodet og hæler . Kontrakten din indre magemusklene til å holde denne posisjonen og ikke la hoftene til å synke . Hold denne posisjonen i 30 sekunder . Utfør denne øvelsen minst en gang om dagen - tar sikte på å bygge din tid opp til 60 sekunder

.