Den enkleste måten å bli kvitt fett

Kroppsfett er noen ganger seig og vanskelig å miste . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , er amerikanerne økende overvektige på grunn av en stadig høyt nivå av matinntak og mangel på fysisk aktivitet . Fedmeepidemien har forårsaket en økning i hjertesykdommer , diabetes og hjerneslag . For å miste fett , må du ta proaktive skritt . Den beste måten å bli kvitt fett er å gjøre endringer i livsstil. Reduser Kalorier
p Det er ca 3500 kalorier i et kilo kroppsfett . For å eliminere ett pund av fett fra kroppen din hver uke , redusere kosten ved 500 kalorier per dag . Hold orden på kosthold valg i en journal for en uke å finne din nåværende kaloriinntaket. Du kan finne overflødige kalorier på brus eller høy - kalori desserter .
Eliminer Karbohydrater

Konsumere mer protein og færre karbohydrater . Hvis du spiser mindre enn 20 gram karbohydrater per dag , atkinsdiet.com sier at kroppen din vil gå inn i ketose og begynne å brenne fett ved å slippe ketoner . For å se om du brenner fett på en høy rente , kjøpe lipolyse strips på et apotek apotek . Bruk disse ved å plassere dem under en urinstrålen . Disse endrer farger når du har en høy mengde av ketoner i kroppen din , noe som vil indikere om du brenner fett . Ifølge burnthefat.com , de beste fettforbrenningen, høy - protein matvarer er lean bakken kalkun , topp runde biff , laks , kylling , kalkun bryst , eggehviter , ørret og proteinpulver( myse eller kasein ) .


vann

Drikk iskaldt vann før hvert måltid og i løpet av dagen . Fordi kroppen har til å arbeide for å bringe vannet til kjernetemperatur , vil iskaldt vann øker stoffskiftet litt og hjelpe deg å forbrenne fett . I tillegg eliminere alle mettet fett og enkle sukker fra kostholdet ditt . Les ernæring etiketter for å finne ut mettet fett og sukkerinnhold i maten . Mettet fett og enkle sukkerarter er funnet i kaker, kjeks , godteri , chips og andre høy-kalori mat eller drikke .
Kosttilskudd

Ta krom picolinate ( < 1200 mcg per dag) til å øke karbohydrat brenne og L- carnitin (500 mg til 3 g daglig) til å forbrenne triglyserider og brenne fett. Inkluder en kolin supplement for å hjelpe gjøre fett om til energi . Kolin kommer i tillegg form i 250 mg eller 500 mg kapsler . Konsumere dette tillegget i henhold til pakken instruksjoner . L - arginin er også nyttig for å brenne fett butikker . Anbefalt dosering avhenger av aktivitetsnivå , men varierer fra 5 g til 40 g daglig. Disse kosttilskudd kan kjøpes i helsekostbutikkereller på nettet , og blir ofte solgt i drikke eller tablettform i en fettforbrennende formel .
Trening

Øke aerob trening til 30 til 60 minutter per dag for å brenne fett . Bestem fettforbrenningen aerobic nivå ved å trekke din alder fra 220 . Den resulterende tallet er nivået ditt hjerte må slå for å forbrenne fett . Hold aerob trening på 85 prosent av dette nummeret eller nyere for å forbrenne fett . Å avgjøre pulsen under en treningsøkt , ta pulsen ved å sette to fingre til halsvenen i halsen og telle beats i 10 sekunder . Multipliser dette tallet med seks for å få hjerteslag per minutt . Se en lege før du begynner på et treningsprogram .