Diett planer om å komme i form

Diet planer om å komme i form inkludere de riktige typer karbohydrater , protein og fett . De fleste forbinder en " diett" med å komme i form , men dietter er kortsiktige løsninger , så tenk på din nye "diett " som en langsiktig , varig sunn spising plan som vil hjelpe deg med å utvikle bærekraftige sunne matvaner . Spise riktig karbohydrater

Velg riktig type karbohydrater når du starter en diett plan for å komme i form . Det er en stor forskjell mellom gode og dårlige karbohydrater . Gode ​​karbohydrater kommer fra kilder som hele korn ( dvs. , havremel , hel - hvete brød , brun ris ) og frukt og er lastet med viktige næringsstoffer og fiber . Bad karbohydrater kommer fra raffinert korn , som har blitt strippet av sine viktige næringsstoffer gjennom maleprosessen , og tilsatt sukker. Å spise dårlige karbohydrater kan føre til utrygge toppene i blod - sukker nivåer , noe som fører til en rekke helseproblemer , og kan også bidra til vektøkning . Spis karbohydrater som kommer fra hele korn , frukt og grønnsaker som hele hvete brød , hel - hvete pasta , quinoa , couscous , orzo , havregryn og brun ris .
Spis riktig fett

Spis riktig type fett , og du vil være ett skritt nærmere å nå dine fitness mål . Fett er viktig for mange kroppsfunksjoner , men i likhet med karbohydrater , det er en forskjell mellom gode og dårlige fettstoffer . Godt fett er enten enumettet eller flerumettet og kan bidra til å senke LDL-kolesterolet . Spis mat som laks , nøtter og olivenolje som en del av en sunn diett plan . Bad fett er klassifisert som enten mettet av transfett . Disse fett kan øke LDL-kolesterolet , noe som øker risikoen for hjertesykdom. Unngå matvarer som fet kutt av storfekjøtt og svinekjøtt , smør, fløte , pommes frites og bearbeidet mat som kaker og donuts .
Spise riktig Proteiner
< p > Spis magre proteinkilder for en sunn diett plan , fordi det kan bidra til å bygge muskelmasse i kroppen din . Protein finnes i bein , muskler, hud , organer, blod , hormoner og enzymer . Lean protein kommer fra kilder som kylling , fisk , kalkun og bønner , og er lavere i mettet fett . Unngå proteinkilder som biff og svinekjøtt fordi disse er generelt høyere i mettet fett , noe som kan føre til en økt risiko for hjertesykdommer. Noen slankere kutt av storfekjøtt og svinekjøtt er i orden , inkludert ytrefilet , indrefilet og topp runde .