Hvor mange kalorier er nødvendig for å miste ett pund

? Å gå ned i vekt , er det viktig å forbruke færre kalorier enn du forbrenner . Å miste en halv til to pounds en uke regnes for å være sunt vekttap , og denne vekten er sannsynlig å bo utenfor lenger enn hvis du droppet en stor mengde vekt i en kortere tid . Mens kutte ned kalorier er nøkkelen til å gå ned i vekt mens du trener , aldri spise mindre enn 1200 kalorier for minimum ernæring . Basal Metabolic Rate

å gå ned i vekt , må du vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin sunne funksjoner som fordøyelse og celle reparasjon . Den basal metabolic rate angir det minimum av kalorier du bør spise for å holde seg frisk , basert på din alder , vekt , høyde og kjønn .

Mens det er mange enkle å bruke BMR kalkulatorer på Internett , du kan finne det ut ved hjelp av følgende formel :

kvinner : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år )
< p > menn : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
Calorie Cutting
< p > Tretti - fem hundre kalorier er hvor mange enheter av energi er i ett pund. Å miste en kilo i uken , som regnes som sunt vekttap , må du kutte 500 kalorier per dag fra kosten , eller brenne 250 kalorier med trening i tillegg til å kutte bare 250 per dag . Mens kutte kalorier og brenner mer enn du forbruker er et sunt vekttap formel , er det ikke alltid garantert , og du kan få vekt når du øker trenings tidvis siden muskler er tyngre enn fett .

Diet endringer

å kutte 500 kalorier om dagen fra vanlig spising , gjøre enkle endringer som å bytte fra vanlig cola til kosthold , eller til og med flavored sukker -fritt vann drikker som Crystal Light. Bytt helmelk for skummet , og velger hele korn over behandlet eller hvitt mel . Unngå å spise fet , stekt mat og innlemme frisk frukt og grønnsaker i kostholdet enn sterkt bearbeidet junk mat .