Hvordan å miste 11 pounds i en uke

The National Institutes of Health rapporterer at £ 1 tilsvarer 3500 kalorier . For å miste en kilo i uken , må du brenne og /eller ta i 500 færre kalorier om dagen . Å miste mer enn 2 kg. en uke kan være usunn , fordi du kan bare være Shedding vann vekt og muskelmasse . Å miste £ 11 . i en uke , ville du trenger for å lage en daglig kaloriunderskudd på 5500 kalorier , et beløp som en olympisk idrettsutøver kan være i stand til å brenne under trening . Vurdere å prøve en mer aggressiv vekttap metoden bare hvis vekten er faretruende høy . Instruksjoner
en

Gå på en svært lav kalori diett , eller VLCD . En VLCD er en lege - overvåket kosthold. Legen din vil forskrive et kommersielt forberedt måltid som inneholder anbefalt daglig inntak av vitaminer og næringsstoffer . Folk på VLCD er forbruke ca 800 kalorier om dagen eller mindre . VLCD -er er utviklet for personer med en kroppsmasseindeks større enn 30 , og som har en vekt- indusert medisinsk tilstand .
To

Snakk med legen din om vekttap kirurgi er for deg . Vekttap kirurgi er for menn som er minst 100 kg. overvekt og kvinner som er minst 80 kg. vektig . Du kan også kvalifisere for vekttap kirurgi hvis du har en kronisk sykdom forbundet med fedme , slik som diabetes , søvnapné eller hjertesykdom . Avhengig av hvilken type operasjon du velger, kan du tape fra 40 til 70 prosent av overflødig kroppsvekt i de første 18 måneder etter operasjonen .
3

Tren minst åtte timer i døgnet , eller mer. Hvis du veier £ 240 , vil du trenger å gjøre en time med høy effekt aerobic aktivitet for å forbrenne 763 kalorier , en time med backpacking å brenne 763 kalorier og en time med touch fotball å forbrenne 872 kalorier . Etter tre timer , vil du ikke ha brent halvparten av kaloriene du trenger for å miste £ 11 . en uke . Rollerblades i en time for å forbrenne 1363 kalorier , jogge 5 mph i 60 minutter for å forbrenne 872 kalorier , skøyte for en time for å forbrenne 763 kalorier og hoppe tau i én time for å forbrenne 1090 kalorier . Gjenta for seks dager .