Hvordan Drop en kjole størrelse på mindre enn 2 uker

næringsrik mat , regelmessig mosjon og sterk motivasjon er ingrediensene for raskt vekttap . Eliminer fet mat , sukkerholdig desserter og overskytende alkohol og du er halvveis hjem . Skreddersy kostholdet ditt i henhold til American Heart Association retningslinjer for et sunt kosthold eller følge en lav - fett vegetarisk regime for å øke sjansene for suksess . Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag . Ikke spis mer kalorier enn du kan brenne ( se Ressurser ) .
To

Planlegg en diett for å inkludere grønnsaker , frukt, hele korn matvarer , fisk og magert kjøtt . Spis fisk to ganger i uken , og erstatte dårlig kosthold valg med flere friske frukter og grønnsaker for bedre resultater .
3

Trim fettet av kjøtt og hud av fjærfe . Dette gjør kjøttet sunnere , slik at du slipper å klippe det ut av kostholdet ditt .
4

Kutt ned på sukker og alkohol . Søtsaker kan være en stor slanking sabotør , så jo mindre du spiser , jo raskere vil du se resultater .
5

Unngå trans fett som finnes i delvis hydrogenert olje . Olivenolje og raps er sunne oljer .
6

bruke fett - fri eller lav - fett meieriprodukter. Dette inkluderer lav - fett cottage cheese , redusert fett rømme , skummet melk og oster laget med skummet melk , og nonfat eller i det minste fettfattig yoghurt .
7

Tren minst 30 minutter per dag . Du kan gjøre det i 10 - minutters intervaller for de som har dårlig tid .