Hvordan beregne et mål dato for Weight Loss

Prøver å gå ned i vekt kan virke som en oppoverbakke kamp . Å ha mål og sette datoer for å nå disse målene kan hjelpe deg å komme gjennom oppgaven . Noen mennesker vil miste en viss vekt ved en hendelse som et bryllup , en sammenkomst eller et kontor fest . Hvis du ikke har en av disse typer hendelser i tankene , kan det være vanskelig å sette et mål dato . Med noen trodde , skjønt, kan du finne ut hvor mye vekt du bør være i stand til å miste, og sette et mål dato . Du trenger
Kalkulator
Mat journal
Exercise journal
Computer
resting metabolic rate på
Vis flere instruksjoner
en

Record hva du spiser i en food journal for syv dager . Du bør passe på å ta opp alt du spiser eller drikker . Inkluderer kaffe , tyggegummi og krydder . Dette er nødvendig for å få et riktig inntrykk av hvor mange kalorier du forbruker i løpet av gjennomsnittlig dag og uke .
To

Record enhver fysisk aktivitet utover normal aktivitet i syv dager . Inkluder on -purpose øvelse som å gå hunden din , trene til en DVD og løfte vekter .
3

Finn ut du kroppens resting metabolic rate, også ringe basal metabolic rate. Dette nummeret kan du vite hvor mange kalorier kroppen din forbrenner naturlig , uten målrettet trening . Det finnes mange kalkulatorer for å finne ut dette nummeret på nettet . Skriv inn et søk etter " resting metabolic rate" eller " basal metabolic rate. "
4

Bestem antall kalorier som du forbruker i en uke, og hvor mange kalorier du forbrenner fra trening i en uke . Ikke kombiner disse tallene . Multipliser din hviler metabolic rate med syv for å få antall kalorier per uke du forbrenner normalt . Ta det antall kalorier som du forbruker , og trekker du syv-dagers resting metabolic rate. Deretter trekke fra antall kalorier du forbrenner under trening i en syv - dagers span . Hvis den endelige tall var positive , enn du vil få vekt . Men hvis det var negativt , dele det med 3500 ( mengden kalorier du trenger å brenne å miste £ 1 ) . Ditt svar vil fortelle deg hvor lang tid det vil ta deg til å miste £ 1 med dine nåværende vaner .
5

Regne ut målvekten dato ved å multiplisere antall dager for å miste £ 1 av antall pounds du ønsker å miste . For eksempel , du spiser 1400 kalorier om dagen ganger sju dager for totalt 9800 kalorier ; din hviler metabolic rate er 2000 ganger sju dager for totalt 14 000 kalorier ; og du forbrenner 400 kalorier om dagen for totalt 2800 kalorier per uke

9800 - . 14000 = -4200

-4200 - 2800 = -7000

-7000 delt av 3500 = £ -2 . per uke

Derfor, hvis du ønsker å miste 20 kg. , bør du være i stand til å oppnå dette i 10 uker .