Hvordan bruke Digital Monitor på Gazelle Edge

Den Gazelle Edge er den mest grunnleggende versjonen av Gazelle linje med elliptisk -lignende treningsapparater. Markedsført på TV infomercials og shopping nettverk av fitness guru Tony Lille , skaper Gazelle motstand og kardiovaskulær trening gjennom bruk av en pedal og spak system som fungerer de fleste muskler fra skuldrene til føttene. En digital skjerm på maskinen viser hjertefrekvens , kaloriforbruk , tiden du har trent og hvor langt hvis du gikk . Instruksjoner
en

Begynn å bevege armen nivåer og pedaler til å utøve . Utfør en varm opp ved å trene på et moderat intensitet i tre til fire minutter , sakte heve pulsen til ønsket mål for den treningen du ønsker å lage . Dette vil bedre koordinere hjertefrekvensen , muskel fleksibilitet og blodsirkulasjon.
To

Trykk tommelen på den digitale skjermen tommel -knappen for å la maskinen til å lese antall slag per minutt hjertet ditt slår . Øke eller redusere din innsats for å få , og bo, i puls du ønsker.
3

Begynn å bestemme din puls for en bestemt øvelse ved å trekke alderen din fra 220 til få din maksimale hjertefrekvens .
4

Lag en nybegynner trening ved å trene på 50 til 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Dette vil hjelpe deg å bygge kardiovaskulær utholdenhet for bedre treningsøkter . The American Heart Association anbefaler at voksne trene på dette nivået av intensitet i 30 minutter , fem ganger per uke . Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,50 og 0,65 å bo i denne puls ved hjelp av Gazelle -skjermen for å holde oversikt over din trening intensitet og dens effekt på hjertefrekvensen .
5

Lag en aerob trening ved å trene på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . AHA anbefaler voksne trene på dette nivået av intensitet tre ganger per uke i 20 minutter eller mer som et alternativ til den treningen som er beskrevet i forrige trinn . Bruk din digital skjerm med få minutters mellomrom for å holde orden på treningen din .
6

Les hastigheten rapport om den digitale skjermen for å se hvilken hastighet du jobber når du er i en av de målrettede hjerte priser . Hvis du finner ut at en bestemt hastighet konsekvent holder deg i din puls , må du sjekke pulsen leser sjeldnere under treningsøktene , slik at du kan holde begge hendene på håndtakene på Gazelle og fortsette treningen .

7

Spor antall kalorier forbrent under treningen for å møte dine vekttap mål for trening . Du må forbrenne 500 kalorier mer enn du tar i hver dag i syv dager for å miste en kilo i vekt per uke , ifølge Mayo Clinic .
8

Reduser intensiteten på hjertet under en tre-til fire - minutters nedkjøling ved å gradvis senke hjertefrekvensen til under 100 slag per minutt .