Hvordan få en flat mage i en Kvinne

Uansett hvor mange crunches du gjør i håp om å få en flat mage , vil du ikke bli vellykket fordi fettet lag som skjuler magemusklene vil alltid være i veien . Du må redusere magen fett for å kunne arbeide mot at flat mage . Bortsett fra fettsuging , er ikke mulig sted å redusere fett . Du blir nødt til å redusere allover kroppsfett å senke fett i mageområdet . Vedta sunne matvaner og regelmessig mosjon er en god måte å starte . Instruksjoner
en

Øk mengden av ganger at du spiser daglig , men forbruke mindre måltider . Planlegg måltider tre timer fra hverandre og spise fem til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet i gang og brenne fett .
To

Kast alle fetende , usunn mat i søpla for å unngå fristelsen og lager på sunn kost slik som brun ris , hel - korn brød , magre proteiner , olivenolje , kylling , fisk , eggehviter og frukt og grønnsaker .
3

Nyt maten ved å tygge grundig og spise sakte , fordi det tar hjernen tjue minutter før den varsler deg om at du er full.
4

Drikk vann for å holde deg hydrert . Ifølge Alle kvinner Talk nettside , fører dehydrering til feil funksjon av leveren og en mindre effektiv fettforbrenningen .
5

Nipp varm grønn te , som antas å heve stoffskiftet og fremme fett brenne samtidig som den legger til hydrering .
6

Overvåk natrium inntaket til mindre enn 2000 milligram daglig for å hindre oppblåsthet og beholde overflødig vann .
7

ta opp en vanlig kardiovaskulær trening rutine , tre dager per uke . Løp , gå raskt , svømme eller sykle for å øke hjertefrekvensen og brenne fett . Utfordre kroppen din ved å ikke holde seg med bare én form for trening . Se inn aerobictimer eller trene med en kompis for ekstra motivasjon .
8

Løft vekter for å bygge muskelvev som akselererer fettforbrenning . Trene alle musklene i kroppen for all -over toning og fett tap . Tren med vekter to til tre ganger per uke med en dag i mellom treningsøktene for resten .
9

Tren magemusklene tre dager i uken og la en hviledag mellom hver treningsøkt . Målrette nedre magemuskler ved å gjøre reverse crunches og ben heiser . Arbeid obliques ved å utføre side bend og albue til kne crunches , og innlemme crunches og sit- ups for øvre magetrening.
10

Utfør magen vakuum øvelse når og hvor enn du kan. Denne øvelsen er rettet mot de tverrgående magemusklene som fungerer som et korsett rundt livet . Mens du sitter opp eller står rett opp , puste ut all luft i lungene dine og suger i magen . Lat som at navlen blir dratt mot ryggraden . Hold kontraksjonen i magen din så lenge du kan mens du puster normalt . Slipp det og gjenta det så ofte som du er komfortabel med .