Hvordan å miste 26 pund

Komme i form er et spørsmål om å velge konkrete , meningsfylte mål og nå dem gjennom konsekvent innsats . Uten en bestemt mengde vekt eller et tidsrom der for å oppnå dine vekttap mål , er det mindre sjanse for at du vil få der du ønsker å være. Å miste 26 pounds er et rimelig mål . Ta kontroll over din helse og sette vekttap mål i dag . Du trenger
Calorie kalkulator
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

Spill inn vekttap planen. To pounds per uke regnes som et sunt vekttap mål . På rate av to pounds per uke , kan det ta ca 13 uker å miste 26 pounds . Ikke prøv å kaste vekten noe raskere . Å miste 26 pounds på mindre enn 13 uker kan sette deg i fare for å miste muskelmasse .
To

Beregn ditt daglige kaloriinntak . Daglige kaloriinntaketer det maksimale antall kalorier du kan spise på en dag og likevel gå ned to pounds en uke . Bruk en online kaloriteller for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise på en dag for å opprettholde din nåværende vekt . Deretter finne ut hvor mange kalorier du trenger for å kutte fra kostholdet ditt . Å miste to pounds hver uke , trenger du et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier , noe som betyr at du må expend 1000 mer kalorier enn du forbruker . Trekk fra 1000 fra mengden kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt . Forskjellen er ditt daglige kaloriinntaket.
3

Spor dine spisevaneri en food journal . Ta opp dine matvaner ved å skrive ned hva du spiser , hvor mye du spiser og når du spiser . Bruk din mat journal for å reflektere over ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned hvordan du spiser og hvordan føler når du spiser kalorifattig mat Slike matvarer inneholder belgfrukter , komplekse karbohydrater, magert rødt kjøtt , fisk, fjærkre og grønne grønnsaker .
4

Øvelse hver dag . Sett en treningsøkt tidsplan . Trene daglig sprer treningen jevnt over de 13 ukene som er nødvendig for å miste 26 pounds . Utføre aerob trening . Hvis du er bare begynnelsen , ikke gjør anstrengende fysisk aktivitet . Raker løv og går tur med hunden er tilstrekkelig . Jobbe gradvis deg opp til løping og sykling som din fysiske formen blir bedre .
5

Spor framgangen din . Sett små mål underveis . Vei deg ukentlig , rekord vekttap og forbedre kostholdet ditt deretter. Bevis på fremgang kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.