Å spise hver dag Diet

Den annen hver dag Diet , noen ganger referert til som EODD eller qod diett , er en diett plan skapt av Dr. John Daugirdas , nefrolog , som er en lege som er spesialist i nyrefunksjonen og sykdom . Den grunnleggende ideen bak dietten er at du veksle mellom dager med inntak av normale kalori beløp og dager hvor du raskt ( forbruker 300-400 kalorier ) . Dette er ment å stimulere stoffskiftet , og samtidig gjøre det enklere for deg å holde seg til dietten fordi du fortsatt komme til å spise din favoritt mat flere ganger i uken . Instruksjoner
"off" dager
en

Begin kostholdet ditt med en fastedag . Dette vil bety at du har lov til å ta i bare 300-400 nonprotein kalorier ( kalorier som kommer fra fett og karbohydrater ) . Dette er kjent som " off " dag i EODD programmet .
To

Drikk minst 32 gram vann og forbruker åtte gram fiber .
3 < p > forbruker to 8 - unse glass tomatjuice, en i tidlig ettermiddag, og en tidlig kveld .
4

Ta kalsium og magnesium tilskudd hver dag for å bidra til å gjøre opp for de vitaminene som er tapt under fasten .
"On " Days
5

Beregn et sunt antall kalorier for å konsumere bruke en online kalorikalkulator( se lenke i " Ressurser" ) . Input du høyde , vekt og mosjon beløp for å se hvor mange kalorier du kan spise hver dag for å opprettholde eller gå ned i vekt .
6

Spis hva du ønsker å spise , så lenge du holder deg innenfor grensene av dine daglige tildelt kalorier ( som du funnet ut i forrige trinn ) . Dette kalles den "på " dagen i EODD programmet .
7

Spis en stor frokost . Flere studier har vist at å spise frokost hver morgen kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt .
8

Unngå å spise mye mat tre timer før du går til sengs . Den senere på dagen du spiser, jo vanskeligere er det for kroppen å forbrenne .
9

gjøre noen mild cardio trening flere ganger i uken . Gå minst to miles per dag , og prøve å komme i en jogge sesjon et par ganger i uken .