Hvordan trene for å miste Belly Fat

Å miste buk fett , vil du trenger å gjøre mer enn bare å spise et sunt , balansert kosthold . Motleyhealth.com anbefaler deg også innlemme regelmessig mosjon inn i din livsstil . Du må målrette alle kroppen fett for å redusere magefett fordi redusert bare ett sted i kroppen er ikke mulig. Bare gjør crunches er ikke til å brenne det laget av fett fra magen . Du blir nødt til å gjøre en kombinasjon av øvelser for å få en flat mage . Instruksjoner
en

Utfør kardiovaskulær trening tre til fire ganger per uke for å øke stoffskiftet og for å forbrenne fett . Hold kjedsomhet i sjakk ved å endre opp den type cardio du gjør . Gå, jogge , sykle , svømme eller ta en aerobictime . Se inn gruppe idrett du kan bli involvert med . Ditt lokale treningsstudio kan ha kickboxing eller basketball turneringer eller byen du bor i kan ha organisert samfunnet sport . Trening innendørs med trening DVDer på dager du ikke føler for å trene utendørs eller på treningsstudioet.
To

Inkluder styrketrening inn dine treningsøkter . Ifølge The Diet Channel nettside, gjør styrketrening deg sterkere og øker din hviler metabolic rate , slik at du forbrenner kalorier selv når du hviler . Utfør sammensatte oppgaver som er rettet mot flere muskler samtidig for optimal fettforbrenning . Trene alle deler av kroppen . Utfør øvelser som pushups for overkroppen , utfall og knebøy for underkroppen , markløft for rygg og dumbbell curls for armene . Øk vekten din eller antall repetisjoner som du blir sterkere .
3

utføre en rekke øvelser som tone magemusklene . Mageøvelser ikke brenne fett , men vil tone musklene under fettet . Som fett laget reduserer , vil du se tonet mage . Arbeid den øvre del av rectus abdominus ved å gjøre tradisjonelle crunches . Ligg på ryggen , med knærne bøyd og bena på gulvet . Støtt hodet med hendene . Pust , som du bruker magemusklene til å løfte overkroppen slik at skulderbladene kommer opp fra gulvet . Pust ut på treningen . Hold albuene pekende utover . Gjør som mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater.
4

Tren den nedre delen av din rectus abdominus ved å gjøre omvendt krøller . Ligg på ryggen på gulvet og løft bena opp i luften . Bøy knærne i en 90 - graders vinkel . Løft hodet opp fra gulvet og støtter den med hendene . Pust inn og ta med knærne mot brystet og løfte baken 1 til 2 inches av gulvet . Senke beina mot gulvet og puster . Ikke la føttene berøre gulvet , . Gjenta øvelsen for så mange repetisjoner og sett som du føler deg fysisk form for .
5

Utfør albue til kne crunches som er rettet mot dine obliques . Anta den tradisjonelle knase stilling . Innhalere som du tar med skulderbladene opp fra gulvet og legge til en vri på toppen av øvelsen ved å nå med venstre albue til høyre kne . Vri kroppen tilbake til rett stilling , og senk deg på ryggen på gulvet . Gjenta øvelsen med høyre albue og venstre kne . Hold vekslende sider før du har fullført dine repetisjoner og sett.