Hvordan å gjøre Zone Diet

The Zone Diet er en populær diett opprettet av Dr. Barry Sears som en bedre måte å leve på . Dietten har som mål å oppnå riktig hormonbalanse ved å opprettholde insulin , glukagon og eicosanoid nivåer for langsiktig vektkontroll . Balanse kommer ved å spise en moderat diett av karbohydrater , proteiner og fett i et forhold på ett gram fett , to gram protein og tre gram karbohydrater. Spise denne måten styrer sult , mens du fortsatt får de riktige næringsstoffene . Instruksjoner
en

Finn ut hvor mange Zone mat blokker for å spise . Zone blokkene er måleenheter for hvilke typer mat som er tillatt . En blokk av protein er lik 1 til 1,5 g av magre proteiner , mens en blokk av karbohydrater kan være lik grader kopp svarte bønner eller tre kopper strimlet kål . Og , er en blokk av fett er lik 1/3 ts. olivenolje eller seks peanøtter . De fleste kvinner kan spise 11 blokker hver av proteiner, karbohydrater og fett hver dag , fordelt på tre måltider og to snacks . Menn gjennomsnitt 14 blokker i døgnet . Aktivitetsnivået kan endre den daglige kvoter .
To

Bestem hvor mange blokker du vil spise for hvert måltid og snacks . For en kvinne lov 11 blokker hver dag , ville et måltid bestå av tre proteiner blokker, tre karbohydrat blokker og tre fete blokker . En prøve lunsj kan være 3 oz av grillet kylling og tre kopper dampet brokkoli med et dryss av en tbsp.of belagt mandler .
3

Lær hvilke matvarer er på listen . The Zone Diet fokuserer på magre proteiner og karbohydrater , brutt inn i lav tetthet og høy tetthet og enumettet fett . Listen er lang , så spiser en rekke matvarer bør ikke være et problem .
4

Spis dine måltider og snacks , selv om du ikke er sulten . Dette betyr at et måltid hver 4 til 6 timer eller 2 for 2 1/2 timer etter småspising . Å spise på denne planen hjelper opprettholde insulinnivået .
5

Ta en Omega - 3 tilskudd daglig for å regulere betennelser , som ifølge Dr. Sears er bak mange helseproblemer . Polyfenoler , fytokjemikalier i grønnsaker og frukt, er også anti - inflammatorisk hjelpemidler .
6

Drikk rikelig med vann , minst åtte 8 oz . briller hver dag .
7

Kom deg ut og mosjon . Målet for seks dager i uken med aerobic trening som gåing , sykling eller trinn aerobic . Tre dager i uken gjør styrketrening . Prøv å strekke på de dagene du ikke gjør styrketrening .