Hvordan å miste 11 Lb . av Belly Fat

Buk fett kan reduseres som en del av en sunn , kalorifattig diett og treningsprogram . Mens øvelser spesielt rettet mot mageområdet ikke vanligvis kutte magen fett , er det en av de første typer fett å forsvinne når du påtar deg en kombinasjon av styrketrening og høy intensitet kardiovaskulær trening . Siden overflødig magefett har vært knyttet til hjertesykdom , metabolsk syndrom og diabetes , er det viktig å opprettholde en svelte waistline - mindre enn 35 inches for kvinner og mindre enn 40 inches for menn. Instruksjoner
en

Spis en kalorifattig diett . Ved å begrense det daglige kaloriinntaket til mellom 1050 og 1200 kalorier , kan du miste 1 til 2 lb av fett i uken . Det er også noen bevis på at å spise en diett av 1600 kalorier om dagen som inneholder enumettet , snarere enn mettet eller flerumettet , kan fett bidra til å redusere magefett . Siden magen er et av de første områdene som skal påvirkes av fett tap , bør det være mulig å miste £ 11 av magen fett i 11 uker eller mindre . Arkiv to

Inkluder grønnsaker , frukt, hele korn, meieriprodukter , belgfrukter, magre proteiner som kylling og fisk , egg og nøtter i kosten . Reduser inntaket av sukker , natrium og stivelsesholdige matvarer . En reduksjon av natrium og stivelse kan hoppe starte vekttap prosessen ved å redusere væskeansamling
3

Øvelse for en time om dagen , å kombinere styrketrening - . Vektbærende øvelser - med høy intensitet kardiovaskulær trening som intervalltrening og aerobic , eller moderat intensitet treningsøkter som rask gange . Mens øvelser som er rettet mot magen , slik som crunches og ab maskiner , kan bygge magemusklene , kan de ikke eliminere magen fett . Derfor bør du konsentrere deg om overordnede organ øvelse som fører deg til å bryte og opprettholde en svette over en 60 - minutters periode .
4

Bytt raffinert korn , som hvitt brød , med hele korn , som har vært vist seg å øke fett tap , øke fibernivåer, og reduserer betennelse forbundet med hjertesykdom. Hele korn inneholder brun og vill ris , bulgur , hele korn korn , hele havre , hel rug , hel hvete , hel - korn bygg, bokhvete , triticale , hirse , quinoa , sorghum og popcorn . Vær på vakt mot produkter som inneholder "korn " i tittelen eller beskrivelsen , men ikke liste en av disse elementene på toppen av ingrediensene etiketten . Produkter som " sju - korn" og "hel hvete " brød er mest sannsynlig ikke laget av hele korn .
5

Unn moderate mengder av nøtter , oliven og avokado . Disse matvarer er rike på enumettede fettsyrer , som er blitt vist , i noen tilfeller , for å fremme vekttap og bekjempelse av hjertesykdom. Når matlaging , bruke enumettede oljer som oliven eller raps , snarere enn smør eller vegetabilsk olje . Sørg for å moderere forbruket av disse matvarene , men. Nøtter og avokado er spesielt høy i fett , og kan lett bli bortskjemte .