Hvordan å miste 160 pounds

Fedme er blitt et stort helseproblem i USA . Vekttap kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Å miste 160 pounds er ingen enkel prestasjon . Det krever et minstemål av faget , så vel som en strukturert og sunn diett, med trening. En trygg rate av vekttap er to pounds per uke . Således vil det ta minst 80 uker eller så å tape 160 pounds, avhengig av noen faktorer . Instruksjoner
en

Spor kalorier hver dag . Registrer deg for en nettside som sparkpeople.com . Sett i dine mål og informasjon om din høyde og ønsket vekt . Denne nettsiden vil legge inn dine caloric mål , og du kan spore maten du spiser .
To

Møt med en ernæringsfysiolog . Når du har tenkt på å miste en betydelig mengde vekt , slik som 160 pounds , er det best å få litt veiledning . En ernæringsfysiolog vil diskutere dine behov , og gi en spiseplanog retningslinje som passer ditt liv .
3

Spis mer protein og færre karbohydrater . Gode ​​kilder til protein er egg , tofu og kylling . Enkle karbohydrater som hvitt brød og ris bør fjernes , eller i det minste drastisk redusert . Hvis du spiser disse matvarene , velge brun ris og brød .
4

Øvelse for 60 til 90 minutter , fem dager i uken . For å unngå belastning på leddene , velge øvelser som svømming eller rask gange . I tillegg til aerobic aktivitet , gjør vekttrening to ganger i uken for å bygge muskler .