Hvordan å miste 85 pund

Å være overvektig er ikke bare ubehagelig ; det gir deg også i en høyere risiko for å få ulike sykdommer . Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute , overvekt øker risikoen for å få hjertesykdom , type 2 diabetes , slag, høyt blodtrykk , gallestein , reproduktive problemer og ulike typer kreft . Å miste £ 85 . av rammen kan derfor forbedre din helse hvis det gjøres riktig . Regelmessig trening og sunne matvaner er nødt til å være en del av din nye livsstil . Instruksjoner
en

Sjekk ditt kaloriinntak. Ifølge National Library of Medicine , bør sunn vekttap ikke mer enn 1 til 2 kg per uke . Ta i 500 til 1000 kalorier mindre enn du gjør nå . Gi deg selv minst 42 uker på å gå ned i £ 85 .
To

Spis mat som vil tilfredsstille deg og gjør det virke som om du ikke er slanking . Erstatt usunn mat med sunnere kost . Spis grønnsaker , frukt , magert kjøtt, umettet fett som avokado , rå nøtter og olivenolje og komplekse karbohydrater inkludert fiberrike produkter og hele hvete brød .
3

dele mat inn i seks små måltider og sakte spiser ett måltid hver tredje time . Ved å spise ofte , holder du forbrenningen i gang og du er mindre sannsynlig å kreve fetende mat . Ved å spise sakte , vil du innse når du er full raskere og slutte å spise før over-spising . Det tar 20 minutter for magen å frigjøre hormoner signaliserer hjernen din at du er full .
4

få kroppen i bevegelse for å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier . Utfør kardiovaskulær trening som for eksempel rask gange , løping , svømming og sykling i 45 minutter daglig , tre dager i uken . Ikke gjør bare en øvelse . Slå opp den type kardio du så tat kroppen din forblir utfordret , og du unngår å bli lei.
5

maksimere vekttap og fettforbrenning ved å løfte vekter som er rettet mot alle kroppsdeler . Øke muskelvevetfordi det setter fart på stoffskiftet . Splitte opp de kroppsdelene du trener i løpet av de dagene du trener . Trene mage og rygg på mandager, armer og skuldre på onsdag og bein på fredager . Hvile en hel dag i mellom treningsøktene .
6

Gjør sove en prioritet og få mellom sju og ni timer søvn per natt , slik at kroppen kan fungere på sitt optimale . Mens du sover kroppen din forynger deg og gjenskaper seg selv .
7

Drikk åtte 8 oz . glass vann daglig for å holde kroppen hydrert og for å fremme fordøyelsen og forbrenningen av fett .