Hvordan å miste 180 pounds

ty til fedmekirurgi å miste 180 pounds er kostbart , risikabelt og tidkrevende . Kjølvannet av operasjonen krever at du til å tilpasse seg en drastisk , livslang diett . Å miste 180 pounds kan også gjøres ved å lage en forpliktelse til å justere livsstilen din , samt en forpliktelse til å innlemme mosjon og et sunt håndterlig kosthold. Å være alvorlig overvektig eller overvektig betyr ikke bare påvirker måten du ser og føler om deg selv ; det øker også risikoen for hjertesykdom , høyt blodtrykk og diabetes . Instruksjoner
en

Reduser kalorier med 500 til 1000 per dag . Forstår at det tar et underskudd på 3500 kalorier for å forbrenne en kilo fett , så du vil miste ett til to pounds per uke , hvis du følger dette rådet . Ifølge National Library of Medicine , er det minimum av kalorier en kvinne skal ta i på daglig basis for sunn vekttap 1200 kalorier ; for menn , er dette tallet 1500 kalorier per dag . Tar i mindre kalorier krever medisinsk tilsyn .
To

ikke diett og begrense hele matvaregrupper . I stedet justere dine matvaner . Lag spisevaner som du kan forplikte seg til for det lange løp . Erstatt enkle karbohydrater med treg fordøye , komplekse karbohydrater , slik som hele korn brød og brun ris . Spis magre proteiner - som tofu og bønner - i stedet for fett kjøtt . Finn produkter med umettet fett , som for eksempel rå nøtter , avokado og olivenolje .
3

Lage din egen mat , i stedet for å gå ut å spise . Unngå over- sized måltider i restauranten. Unngå steking mat ; broil , bake eller damp mat i stedet . Spis magre proteiner på størrelse med en kortstokk. En servering av grønnsaker , frukt og hele korn bør være 1/2 kopp .
4

innlemme kardiovaskulær trening i din livsstil , for å få stoffskiftet i gang . Start med en treg tempoet tur rundt kvartalet eller på en tredemølle ; som du gå ned i vekt og bli sterkere over tid , øke tempoet og distansen noe . Bade å legge til variasjon . Vasse gjennom vannet og gjøre noen lette vann øvelser som leg heiser , sirkler arm og strekninger . Bygg opp ditt treningsprogram gradvis og tar sikte på å nå fem , 30 - minutters økter per uke .
5

Legg calisthenics til ditt treningsprogram , for å bygge styrke og holde stoffskiftet aktiv . Calisthenics er øvelser der du bruker din egen kroppsvekt for motstand . Inkluder lunges , sit- ups , push- ups på knærne og knebøy i treningen .
6

Finn støtte hvis du trenger det, og innser at du ikke er alene . Få den motivasjonen du trenger for å lykkes ved å møte med diett - grupper eller ved å gå til vekt - ledermøter . Snakk med rådgivere og andre som er overvektig og prøver å gå ned i vekt .