Hvordan å miste 71 pund

Komme i form krever en forpliktelse til å endre vaner . For å holde motivasjonen oppe i lang tid , trenger du en konkret plan for å regulere kosthold og mosjon regime - spesielt hvis du ønsker å miste en betydelig mengde vekt som £ 71 . Du trenger
Calorie kalkulator
Diet journal
næringsrik mat
Vann
Exercise klær
Lege kontaktinformasjon
Vis flere instruksjoner
1

Still et vekttap plan . Den maksimale mengden av vekten du bør planlegge å tape uten å risikere tap av muskelvev er £ 2 . hver uke, ifølge CaloriesPerHour.com.This betyr at du bør planlegge å spre ditt vekttap mål på £ 71 . enn 35,5 uker, eller om lag åtte til ni måneder .
to

Beregn din maksimale daglige kaloriinntaket. Dette er det meste du kan spise og likevel gå ned i £ 2 . en uke . Bruk en online kalori kalkulator fra nettsteder som FreeDieting.com å finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt . Deretter trekker 1000 fra dette nummeret - siden de tapte £ 2 . en uke krever et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier . Den resulterende Forskjellen er din maksimale daglige kaloriinntaket.
3

Spill dine spisevaneri en diett journal . Skriv ned hva du spiser og når. Dette vil hjelpe deg med å spore dine matvaner og identifisere eventuelle svake punkter . Du kan også oppdage følelsesmessige eller psykologiske triggere for å spise slik som stress. Brainstorm alternative måter å reagere på disse utløser . For eksempel , hvis du begynner å føle deg engstelig, ta en tur, vaske huset eller ringe en venn i stedet for snacking . Utvikle et repertoar av slike aktiviteter for å trekke fra i tider med negativ psykologisk og følelsesmessig stress.
4

Endre kosthold for å gjenspeile din maksimalt daglig inntak . Unngå høyt kalori mat som søtsaker og stekt mat . Spis mye belgfrukter , hele hvete brød , ris og grønne grønnsaker , bemerker UC Berkeley WellnessLetter.com . Drikk minst tre liter vann om dagen . Dette vil bidra til å fylle opp væske og fylle magen uten å legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt .
5

Øvelse hver dag . Hvis du akkurat har begynt på, ikke gjør noe anstrengende . Prøv å gå , raker løv , rydde huset og dans . Som din fysiske formen blir bedre , gradvis integrere mer livskraftige aktiviteter som løping , sykling og tennis . Du kan brenne alt mellom 200 og 800 kalorier i løpet av en time med aerobic trening , avhengig av din nåværende vekt og intensiteten av fysisk aktivitet . Trene i minst 30 minutter hver dag på et moderat intensitetsnivå . Dette vil sikre en kalori brenne av 200 til 400 kalorier per dag , noe som vil bidra til å opprettholde det samlede daglige underskudd på 1000 kalorier .
6

Løft vekter . I tillegg til å fremme fysisk styrke , vil en vektløfting diett også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mens resten , ifølge WebMD . Velg sammensatte øvelser fordi de arbeider hele kroppen på en gang . Effektive sammensatte vektløfting øvelser inkluderer benkpress , knebøy , døde heiser , dips og pull- ups . Hit vektene to eller tre ganger i uken , og etterlater en dag eller to i mellom treningsøktene for å la musklene dine til å gjenopprette og gjenoppbygge .