Hvordan å miste 20 pund før skolestart

Vi ønsker alle å gjøre et godt inntrykk på den første dagen av skolen . For de som ønsker å gå ned i vekt før den første dagen av skolen , kan vi også være motivert noen måneder før etter svømmetur dress sesongen . Tiden det tar å miste 20 pounds vil variere fra person til den neste , men det er ingen tid som i dag å komme i gang å miste vekt på en sunn måte . Instruksjoner
en

Hold en matdagbok . Dette første trinnet kan være vanskeligere enn det som vises fordi det innebærer total ærlighet om ditt inntak og mosjonsvaner . Hold styr på alle matvarer og drikkevarer konsumert i løpet av en uke , og notere ned noen øvelser du har gjort .
To

telle kalorier . Bruk enten en online eller bok - basert guide, beregne den gjennomsnittlige daglige kaloriinntak i løpet av den første uken . Igjen , jo mer nøyaktig og ærlig du er, jo bedre .
3

Lag en mat plan basert på dine ernæringsmessige behov og preferanser ved hjelp av kaloriteller som guide . En kilo kroppsvekt lik 3500 kalorier. Å miste ett pund, må du redusere ditt totale kaloriinntaket med 3500 kalorier , men hvor lang tid det tar å gjøre dette på er opp til deg . Det kan oppnås ved å spise mindre og trene mer , men husk at det er ansett som usunt å spise mindre enn 1500 kalorier per dag , og for å miste mer enn to pounds per uke .
4

Juster planen etter behov. Noen dager kan du ikke har tid til å trene eller kanskje trøtt . Andre dager , sykdom eller en spontan lunsjmøte kan forstyrre din plan . Nøkkelen til suksess er å holde seg rolig og fokusert når planen endres uventet , og for å komme tilbake på rett spor så snart som mulig - samme dag hvis det er mulig

.