Hvordan å miste 25 pund ved jule

Vekttap er et tema som er på mye av folks sinn . Å være overvektig øker risikoen for kreft , hjertesykdommer og diabetes . Det fører også til at du føler deg mindre energisk og ofte mindre fornøyd med hvordan du ser ut . Du ønsker kanskje å gå ned i vekt for å bli klar for en spesiell anledning som julefestligheter. For å oppnå dette målet , må du nærmer vekttap fra et flerdimensjonalt perspektiv . Du trenger
Sunn mat valg arkiv Doctor
Øvelse på
Vis flere instruksjoner
miste 25 pund til jul
en

Sett et realistisk mål . De fleste leger anbefaler å miste bare en til to pounds per uke . Hvis du ønsker å miste 25 pounds etter jul, ville du trenger for å starte programmet ved tidlig høst . Hvis det er for sent å trygt møte dette målet , vil du kanskje vurdere å redusere dette tallet eller gi deg selv mer tid til å oppnå det.
To

Rådfør deg med legen din . Du bør alltid innhente legens innspill før du starter en ny diett eller trening plan for å sikre at det er trygt for deg .
3

Juster kaloriinntaket hvis det er nødvendig . Gjennomsnittlig voksen trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde nåværende vekt . ( Hvis du er veldig aktiv eller veldig stillesittende , ville du trenger å justere dette tallet . ) For å gå ned i vekt , må du kanskje redusere mengden du tar i.
4

Trening konsekvent . Ved å trene , kan du brenne de nødvendige 500 til 1000 kalorier mer enn du forbruker for å gå ned i vekt . Kardiovaskulær trening hjelper deg å forbrenne fett . Vekt trening bygger muskelmasse, som også brenner fett mer effektivt . Mål å vekt tog to til tre ganger i uken , og å utføre cardio trening i 30 til 45 på like mange dager i uken som mulig.
5

Lag sunn mat og drikke valg . Reduser mengden mettet fett og sukker du forbruker . I stedet velger rikelig med grønnsaker , frukt , magre proteiner og hele korn . Prøv å unngå fast food og junk food . Spis fem små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider . Unngå sene kveld snacking .
6

Vær realistisk . Vekttap som er sunt og varig er resultatet av en livsstilsendring , ikke en quick- fix gimmick . Ikke la tilbakeslag føre deg til å gi opp . Belønn deg selv av og til med en spesiell godbit . Husk å miste vekt og bli sunnere handler ikke om savn ; det handler om moderasjon og balanse .