Hvordan å miste 75 pund

En av de første skritt til langsiktig vekttap er å sette et mål for deg selv . Noen mennesker foretrekker å telle pounds , mens andre foretrekker å fokusere på bukse størrelse eller enda inches tapt . Siden målet ditt er å miste 75 pounds , er du allerede et skritt foran spillet . De resterende trinnene krever litt mer tid , tålmodighet og hardt arbeid , men med flid og et øye satt på slutten målet , er resten bare jobbe mot dette målet . Du trenger
Papir
Pen
Sunn mat
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ditt mål ned på et stykke papir og legge det et sted du vil se det på en jevnlig basis . Noen liker å henge den på en oppslagstavle på kontoret eller på soverommet , mens andre foretrekker kjøleskapet eller skrivebord. Å se målet ditt hver dag vil minne deg på hva du jobber mot og holde deg på sporet .
To

bryte målet ned i realistiske mini-mål . Hver persons kropp er forskjellig , slik at vekten du kan miste hver uke eller måned varierer for alle. Begynn med noe enkelt , som å miste three pounds etter uke én , eller miste 10 pounds innen utgangen av måneden en. Det 75 mål kan virke litt skremmende , så bryte det ned og møte mindre mål over tid vil gjøre oppdraget virker mer mulig .
3

Spis sunt . Det høres klisjé , men det er klisjé av en grunn : Sunn dietter fungerer . Husk , dette er ikke noe du vil gå ut av etter at du mister vekt . Et sunt kosthold er noe du vil følge for resten av livet ditt . Med andre ord , dette er en livsstilsendring , ikke en seks - måneders sult strek. Konsultere legen din for en diett som er best for kroppen din , og når du er i tvil , spise rikelig med rå frukt og grønnsaker , nøtter , korn , proteiner og sunt fett .
4

Sett en øvelse tidsplan og hold deg til den . Hvis du foretrekker å trene i personvernet til hjemmet ditt , og deretter bruke husholdningsartikler til å trene , eller kjøp trene DVDer eller treningsutstyr . Du kan også registrere deg på et treningsstudio der du vil ha tilgang til et utvalg av utstyr og til og med et basseng . Hvis du nyte utendørs , gå på morgen eller kveld joggeturer , og ta ditt kjæledyr til parken eller barnet ditt for en spasertur .
5

Record all matinntak og øvelser . Skriv ned hva slags mat du spiser , kaloriinnholdog når du spiste . Også skrive ned hvilken dag du trente , hvor lenge du trente , og hva slags trening du gjorde. Når du har en god eller dårlig uke , gjennomgå loggen og se hva som gikk bra og hva som gikk galt . Opptak disse tingene vil også holde deg ansvarlig .
6

Tillat deg selv pauser . Flere biter av mørk sjokolade eller noen dager med hvile fra tredemøllen kan lade deg . Det er greit å ta en pause eller spise noe velsmakende ; bare ta det i loggen din og gjør deg klar for i morgen for å komme tilbake på sporet .