Hvordan å miste 80 pund i fem måneder

Ifølge National Institutes of Health ( NIH ) , 66 prosent av amerikanerne er overvektige eller fete . Det betyr at vekttap er en bekymring for mer enn halvparten av de som bor i USA . Langsom, jevn vekttap kan være den mest anbefalte måten å kaste ekstra pounds , men du kan hoppe starte et vekttap plan og gjøre en stor innvirkning på din helse og ditt utseende ved å miste 80 pounds i fem måneder . Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Du mister 80 pounds i bare fem måneder krever intensiv endringer i aktivitetsnivå og kosthold . Hvis du har underliggende helseproblemer , kan du bli alvorlig syk . En avtale med legen din bør avdekke eventuelle helsemessige problemer du må vurdere.
To

begynne å holde en matdagbok for å holde styr på hvor mange kalorier du forbruker hver dag . Du ønsker å skyte for å spise 1200 kalorier per dag , en nedgang på ca 1000 kalorier for folk flest . Fordi å spise så mange færre kalorier kan gjøre deg sulten , kan du prøve å spise mat som frukt og grønnsaker , nonfat meieri og magert kjøtt og fisk , som vil fylle deg opp med færre kalorier . Etter denne dietten vil tillate deg å miste 2 pounds en uke , eller om lag 48 pounds i fem måneder .
3

Legg en time med intens kardiovaskulær trening på dagen . Kardiovaskulær trening --- som sykling , løping eller aerobic --- genererer størst kaloriforbrenningen , så det er det beste alternativet for kortsiktig vekttap . En gang i uken , legge til en ekstra time med kardiovaskulær trening for å brenne enda mer kalorier . Det er ikke en lett treningsøkt , men etter det vil hjelpe deg å forbrenne ca 27 pounds over 5 måneder , litt mer enn 5 pounds hver måned .
4

Slutt å spise alle stivelsesholdige matvarer , som for eksempel pasta , brød og poteter , og begrense mengden salt du spiser så mye du kan. Stivelse og salter oppmuntre kroppen til å holde på vann vekt av soaking opp overflødig vann og lagre den . Kutte dem ut av kostholdet ditt vil hjelpe deg å miste de siste 5 pounds før de fem månedene er opp .