Hvordan å miste fem pounds og Få en flat mage i en måned

Å miste vekt og få en flat mage går hånd i hånd siden spot reduksjon av en bestemt del av kroppen er ikke mulig. Hvis du ønsker å få en flat mage i en måned , vil du må jobbe med å senke hele kroppen fett . Ved å redusere at fett lag på magen , vil du være i stand til å vise tonet og stramme magemuskler . Du blir nødt til å justere dine spisevanerfordi flat mage svært avhengig av kostholdet ditt . I tillegg , den type trening påvirker også den hastigheten som vil du gå ned i vekt og få en flat mage . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket med ca 600-700 kalorier per dag , slik at du miste 5 kg. på en måned. Ifølge Family Doctor hjemmeside , £ 1 av fett har 3500 kalorier , så du vil miste litt over £ 1 per uke .
To

overvåke hva du spiser og hvor ofte du spiser . Spis hyppige , små porsjoner hver tredje time på dagen , slik at kroppen din hele tiden må jobbe for å forbrenne matvarer , noe som resulterer i optimal fett - forbrenning. Konsumere sunn kost som magre proteiner fra kylling og fisk, high- fiber matvarer som spinat , kål og havregryn og sunt " umettet " fett finnes i avokado og rå nøtter .
3

Utfør intervalltrening , tre dager i uken , for å maksimere fettforbrenning . The Mayo Clinic nettside sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn lange kardiovaskulær treningsøkt gjør , og det holder deg utfordret og hindrer kjedsomhet . Jogge eller gå raskt i noen få minutter , og øke til høy intensitet i noen minutter . Veksle frem og tilbake mellom intensitetene for å fullføre opp til 45 minutter. Utfordre deg selv ved å bytte til andre intervall trening som sykling og svømming som du blir sterkere over tid .
4

innlemme vekttrening inn i tre dager i uken for å bygge muskelvev . Muskler forbrenner fett fordi den trenger mer energi for å opprettholde seg selv , noe som resulterer i en metabolsk boost . Trene forskjellige muskler hver dag i uken som treningen . Hvile en dag etter å ha trent med vekter for å la musklene til å gjenopprette seg selv .
5

Sculpt Mage med målrettede øvelser slik at når magen fett er redusert , vil din flat , tonet mage vise . Arbeid nedre magemuskler med leg heiser og reversere abdominal crunches ; utføre vanlige crunches og sit- ups for de øvre magemusklene og trene obliques med albue til kne crunches og side bend .
6

Unngå oppblåsthet , fremme fettforbrenning , flush toksiner , transport næringsstoffer og hydrat kroppen ved å forbruke åtte , 8 oz . glass vann daglig.
7

De -stress deg selv ved å praktisere meditasjon og tar et par minutter å puste dypt . Ifølge University of New Mexico nettside , høyt stressnivå utløse frigjøring av stresshormonet kortisol . Kortisol øker fett spesielt rundt magen området .
8

Unngå tyggegummi , drikker kullsyreholdige drikker , og forbruker mer enn 4 g salt daglig fordi ifølge Daily Mail nettsiden , de alle bidra til oppblåsthet av magen .