Hvordan å miste 80 pund i åtte måneder

Med fedme i Amerika svevde høyt , blir det viktigere enn noensinne for enkeltpersoner å søke måter å gå ned i vekt for helse-og ernæringsmessige grunner . Hvis du er ute etter å kaste 80 pounds i 8 måneder , må du forstå at det kan være en utfordrende veien foran deg - men følelsen av å miste vekt og holde den av vil være mer enn verdt det til slutt ! Det er viktig at du følger en sikker og effektiv vekttap program for å se positive og varige resultater . Instruksjoner
Før din vekt-tap Journey
en

Oppsøk en full fysisk fra familien din lege . En lege vil kunne finne dine ernæringsmessige behov og eventuelle medisinske problemer som må tas opp i kostholdet ditt og kan også eliminere årsakene til at vekttap kan være vanskelig , for eksempel en skjoldbrusk problem som kan sterkt undergrave din vekt-tap forsøk . Det er viktig å ha legen din godkjenning på noen ny vekt - tap diett eller trening diett .
To

Acquire treningsutstyr , klær , DVD-er og tilbehør . Jo mer opphisset du er om din vekt - tap reisen med nye klær , trening alternativer og tilbehør , desto mer vellykket og effektiv vekttap være .
3

Spør en venn til å bli med deg . Arbeide ut med fadderordning er en fin måte å ikke bare dele din reise med en venn , men å holde seg på sporet og på timeplanen , og unngå å hoppe over treningsøktene og juks på kostholdet ditt . Venner er gode motivatorer og en god påminnelse om å trene og spise riktig hver dag .
4

Endre dagligvarebutikk kjøpevanerog revolusjonere kjøkken pantry og kjøleskap . Rense ut alle brikkene , cookies, og bearbeidet mat fra kjøkkenet og lager på sunn snacks som frukt og grønnsaker . Det er en god idé å hogge opp frukt og grønnsaker og skilles i snack poser for å gjøre for en rask og hendig snack når som helst på dagen .
Losing Vekt
5 < p > Se dine kalorier . Kalorier og vekt går hånd i hånd - jo mer mat du spiser uten å brenne kalorier den inneholder, desto mer vekt du vil få . Kutt kaloriene i henhold til din vekt og trening behov og opphold under kalori mål for dagen .
6

Cut karbohydrat , fett og natrium inntak . Karbohydrater er den første til å brenne av under en treningsøkt , og neste er fett . Jo mindre av disse du bruker, jo raskere vil du miste vekt . Natrium , på den annen side , kan føre til vann vekt , så redusere natrium inntaket vil holde vann fra veiing deg ned .
7

Exercise . Start sakte , med en lav-effekt , lett trening 15 til 20 minutter om dagen , og jobbe deg opp over tid . Dette er den beste måten å unngå skader og for å unngå utbrenthet og stølhet . Langsomt øke treningstider og intensitet for de beste resultater over tid .
8

Drikk mye kaldt vann ! Kaldt vann har en tendens til å ha en fylling effekt på magen din , så drikk et høyt glass med vann før hvert måltid for å redusere mengden mat du spiser før mett . Vann har ingen kalorier og er et naturlig rensemiddel for dine indre organer .