Hvordan å miste fett og Gain Muscle Gjennom Slanking

De fysiske transformasjon folk vanligvis mest ønsker å gjøre er samtidig bygge muskler og miste fett . Men dette er en veldig vanskelig ting å oppnå ; uten hjelp av en utmerket genetisk kode eller prestasjonsfremmende midler , kan det virke nærmest umulig å bygge muskler og miste fett samtidig . Det eneste som er sikkert er at du ikke kan oppnå den perfekte kroppen uten riktig kosthold. Før du finner deg selv sittende fast i en monoton trening syklus som gir liten eller ingen resultater , les denne artikkelen for å supplere dine planer . Instruksjoner
Diet , telle kalorier , trene , hvile
en

Følg en diett som er høy i protein og lite fett . Det er viktig å tappe naturlige kilder til energi. Matvarer som grønnsaker , bær, laks , te , magre proteiner og rikelig med appelsiner og epler kan holde naturlig energi som strømmer gjennom kroppen . Lav - fett yoghurt med havregryn og honning og en side av bananer gjør for en stormakt frokost eller snack . Kyllingbryst og dampede grønnsaker , skiver tomater med tunfisk eller laks er alle sunne middag elementer . Design et sunt kosthold og holde seg til det gjennom hele treningen plan .
To

Hold styr på kaloriinntaket , enten målet ditt er rett og slett for å miste fett og få muskelmasse, eller å gjøre massive muskel gevinster og øke kroppsstørrelse . OL-gullvinner Michael Phelps sies å spise mer enn 10.000 kalorier av junk food om dagen . Den eksepsjonelle formen han hevder er på grunn av mengden av kalorier han brenner . En diett som er høy i protein og basert på forbruk av økologiske matvarer høy i essensielle vitaminer , men lav på karbohydrater kan supplere din trening diett med vital energi uten fett karbohydrater . Det er også svært viktig at du forbrenner kalorier hver dag , men så lenge du opprettholde en diett som er høy i protein og lite fett , er det ikke obligatorisk at du forbrenner mer kalorier enn du tar inn, siden du fortsatt prøver å få muskler . Faktisk , hvis du holder deg til en diett som kun omfatter matvarer listet i trinn 1 ( kombinert med en god treningsøkt diett ) , selv forbruker en overdreven mengde kalorier vil fortsatt være å gi deg helt viktige næringsstoffer .

3

Forstå at trener er like viktig som kostholdet ditt . Selv om du ikke klarer å holde styr på kaloriinntaket ditt og hvor mange kalorier du forbrenner , opprettholde et konsekvent trening tidsplanen er viktig å støping kroppen din i ønsket form. Kardiovaskulær trening , samt lean - muskel øvelser som involverer 15 til 25 repetisjoner for alle deler av kroppen , vil sørge for at alle de næringsstoffene du får i deg er satt til god bruk i muskelvekst .
4

Få din resten . Når muskelen er kuttet , må det på tide å forynge . Hvile og protein er de eneste faktorene som kan bistå i dette . Husk at jo mer protein du spiser, jo mindre sår vil du være fra treningsøktene dine og raskere kroppen vil helbrede . Som regel kroppsbyggere har en tendens til å spise 2 g protein daglig for hvert pund de veier . Du trenger ikke å ta i så mye protein med mindre treningen plan er svært intens . Den muskel gevinst og fett tap er helt opp til deg og hvor disiplinert du er villig til å være . Hold deg til planen trekkes for deg , og du bør begynne å se gevinster innenfor de første tre ukene .