Helse og Sykdom
i en journal , oppretter du en liste over hvorfor du ønsker å gå ned i vekt , og hva tapet vil hjelpe deg å oppnå . Ønsker du å være i stand til å føle deg trygg ? Bli sunnere ? Passe inn i en størrelse 10 ? Skrive ned disse tankene vil være nyttig i anspore deg inn i handlingen så vel som tillater deg å slå tilbake til listen når tidene blir tøffe .
To
Forstå at de endringene du vil være å gjennomføre vil være en endring av livsstil . Mens en "diett" kan være en rask løsning resultatene vil bare stikke hvis du endrer måten du lever ( og spise) .
3
Bruke skalaer og målebånd posten din vekt og målinger. Hvis du har et sett med vekter som måler i 1/4lb trinn , bruke dem . På denne måten kan du se eventuelle tap du har oppnådd
Ved måling notat ned alle slags målinger inkludert: . Nakke , håndledd , ankler , lår , byste , midje og hofter . Mens det kan virke overdreven se din målinger endring kan oppmuntre deg når vekten ikke viser tap . Re - måle deg selv en gang i måneden for å se hvordan kroppen din form er i endring .
Når du tar opp disse vektene og målinger , brukte jeg Excel for å lage et regneark . Mens noen foretrekker kanskje å merke dem i journalen , har jeg funnet at bruk av PC aktivert meg til å lage alle slags diagrammer og grafer .
4
Bestem din kroppsmasseindeks ved en online kalkulator . Din BMI er en rettesnor for å forstå at status for kroppen din - det vil si om du er: sunt , overvekt, fedme , sterkt overvektige eller sykelig overvektige . Å vite din nåværende BMI og sunn BMI vil hjelpe deg i å sette et vekttap mål .
5
Vurdere din livsstil . Noen foretrekker å gjøre dette ved å holde en journal over sine stemninger og hva de har spist i minst en uke . På denne måten kan du se om du spiser for grunner som kjedsomhet eller for komfort. En journal kan også hjelpe deg å se hvor mye du har spist slik at du kan finne en plan som vil hjelpe deg å lykkes i å nå dine vekttap mål .
6
Noen, inkludert meg selv , synes det er lettere å følge en plan , for eksempel Weight Watchers . Hvis du velger å gå ned denne ruten vil du finne dine første ukene lettere som de matvarene er nesten lagt ut for deg i en oppskrift for suksess. Men ikke bare følge planen , omfavne det og forstå hvordan å gjøre den jobben for deg på en daglig og langsiktig basis . Hvorvidt dette er å sette sammen strategier for å håndtere ferie eller fester eller selv å finne måter å arbeide i spesielle godbiter som en sjokolade .
7
Ta bilder av deg selv hver måned . Mange av oss avskyr å bli fotografert så vi føler fett eller frumpy , men i løpet av noen måneder vil du være i stand til å se de fysiske endringene som finner sted som har resultert fra din hardt arbeid .
8
ikke gjør det alene ! På internett er det mange fora og grupper tilgjengelig med mennesker i samme båt som deg . Som en tilhenger av Weight Watchers , jeg fant støttegrupper var utrolig nyttig i både feirer oppturer og ridning ut nedturene som kommer med denne nye livsstilen .
9
Heller enn å fokusere på målet ditt i vekt , som hvis du var meg var £ 100 av og bryte det ned i 10 % mini-mål . Starter på £ 248 , jeg fokusert på hver £ 25 tilveksten ( 10 % av min startvekt ) . Med hver vellykket mini - mål oppfylles, belønne deg selv . Enten det er nye klær eller en dag med velvære eller bare et luksuriøst boblebad - sørg for at du gir kroppen din overbærenhet
10
Husk: vekten ikke bare dukke opp over natten , så ikke forvent å ! miste det som raskt . Langsom og jevn vinner løpet , så ikke forferdelse hvis du bare miste ett - £ 2 en uke . Å miste noe raskere er ikke sunt, og setter deg opp for å gjenvinne alt og litt til!
11
Finn en øvelse som ikke har lyst til det ! Working ut trenger ikke å kjøre deg gal . Jeg gjorde og fortsatt gjør avskyr tradisjonell trening , men har klart å finne meg selv å få montør i nye og uvanlige måter, inkludert : pilates baller (som en plass hopper , men bedre ) , magedans DVDer ( jeg visste at min mage var godt for noe ) og vannaerobic ( den mest moro du vil ha i et svømmebasseng) .
Vekttap
Kontakt oss: [email protected]